Le jogging est le type de charge optimal pour ceux qui ne veulent pas soulever d'haltères et s'adonner à des sports qui demandent beaucoup d'énergie. Il est tout à fait possible même pour les débutants de maintenir une activité physique sans se fatiguer ni s'épuiser.
Il est nécessaire
- - baskets;
- - tenue de sport.
Instructions
Étape 1
Augmentez la charge progressivement. Le principal problème des débutants qui se plaignent d'une terrible fatigue après la course est la mauvaise répartition de la charge. Ils essaient de courir le plus possible, sans tenir compte du manque de préparation du corps. Les trois à cinq premières courses ne devraient pas prendre plus de dix à quinze minutes, gardez un rythme faible et, si vous êtes fatigué, ralentissez pour marcher. Ajoutez progressivement cinq minutes à votre course, après quelques semaines vous augmenterez vos résultats en temps et en vitesse.
Étape 2
Choisissez les bonnes chaussures. L'une des conditions les plus importantes pour courir est de bonnes chaussures de course. Contactez un conseiller dans un magasin de sport et avec son aide, choisissez la meilleure option pour vous. Vous devez pousser depuis la surface sur laquelle vous allez courir (piste dans le hall, asphalte ou terre).
Étape 3
Achetez des vêtements de sport. Il ne doit pas restreindre les mouvements, serrer excessivement le corps et créer un quelconque inconfort. Un short de sport et un t-shirt sont parfaits pour les mois d'été. Si vous décidez de courir pendant la saison froide, vous devez isoler votre poitrine, votre cou et votre tête.
Étape 4
Respirez en trois temps. Une respiration correcte est la clé du bien-être après une course. Inspirez et expirez en comptant jusqu'à trois sur chacun.
Étape 5
Surveillez la position de votre corps. Votre tête doit être relevée et votre dos droit. Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes, fixez vos mains dans un poing. Abaissez votre pied au sol en douceur, ne sautez pas en courant.
