La course à pied est un excellent entraînement cardio pour le corps, elle sollicite presque tous les groupes musculaires et tonifie le corps. Il est tout à fait possible de ne pas se fatiguer en faisant son jogging si l'on suit des règles simples.
Instructions
Étape 1
Courez dans des vêtements confortables. Jetez un œil à un magasin de sport, dans presque tous, vous trouverez une section avec des équipements de course. Vous aurez besoin de quelques choses: des chaussures de course, un pantalon ou un short et un t-shirt. Les baskets doivent être de la bonne taille et ne doivent pas être inconfortables, tandis que les vêtements doivent être bien ajustés, mais ne pas comprimer le corps (sinon, vous perturberez la circulation sanguine). Les filles doivent avoir un soutien-gorge de sport, ce qui aidera à protéger les seins des vergetures.
Étape 2
Ajoutez de la charge et du rythme progressivement. Les débutants essaient souvent de commencer par de longues courses, ce qui peut provoquer un essoufflement et des douleurs sur le côté. Le fait est qu'un corps qui n'est pas adapté aux charges ne pourra pas percevoir plus de quinze minutes de jogging tranquille la première semaine. Il est recommandé d'ajouter le rythme uniquement à partir de la troisième semaine. Ainsi, dès le deuxième mois de courses, vous pourrez courir sans symptômes de fatigue pendant quarante à cinquante minutes à un rythme assez soutenu.
Étape 3
Buvez un verre d'eau propre quinze minutes avant votre course. Cela aidera le corps à faire face au stress et à ne pas se déshydrater. Il n'est pas recommandé de manger avant de courir.
Étape 4
Surveillez votre respiration. L'erreur principale est l'inspiration et l'expiration brusques. Vous devrez vous débarrasser de cette habitude. La respiration doit se faire en trois temps: inspirer (un-deux-trois) - expirer (un-deux-trois). Une respiration équilibrée donnera aux coureurs beaucoup plus de flexibilité. Vous pouvez compter par le nombre de pas.
Étape 5
Ne faites pas de longues pauses entre les entraînements. Afin de ne pas perdre toutes les compétences acquises grâce à de longs efforts, essayez de ne pas interrompre vos courses pendant plus d'une semaine.
