Presque tous les coureurs veulent augmenter leur endurance en courant. Il existe plusieurs moyens efficaces, dont chacun vous aidera certainement à devenir plus rapide et plus résistant.
La course à pied est le sport le plus accessible pratiqué par des millions de personnes à travers le monde. Pour certains, courir aide simplement à se maintenir en forme, tandis que d'autres y voient une opportunité de grandir au-dessus d'eux-mêmes, de rivaliser avec les autres et de vitesse.
Il est peu probable que l'un des coureurs refuse d'augmenter son endurance de course, c'est-à-dire d'apprendre à courir plus vite et plus longtemps. Il existe plusieurs options pour augmenter l'endurance, chacune étant destinée à une catégorie spécifique de personnes. Puisque nous sommes tous différents, chacun de nous trouvera une voie plus acceptable que l'autre.
Important! Dans tous les cas, le programme d'entraînement suivant est pris en compte: trois jours par semaine avec 1 à 2 jours de repos entre les entraînements.
Première méthode - augmenter la distance
C'est le moyen le plus simple. Vous devez courir 30 à 40 % plus de distance que d'habitude. Par exemple, s'il est normal que vous couriez 3 kilomètres à la fois, courez 4 kilomètres. En même temps, le rythme ne diminue pas. Augmentez la charge tous les mois jusqu'à atteindre sept kilomètres à la fois. Avec trois entraînements par semaine, vous augmenterez considérablement votre endurance et pourrez facilement courir trois kilomètres, tandis que votre vitesse de course augmentera et que votre corps pourra facilement supporter des charges.
Deuxième méthode - rythme déchiré
Craig Beasley, un marathonien renommé du Canada, recommande d'augmenter l'endurance de la course de la manière suivante.
Vous devez courir à vitesse maximale pendant 30 secondes, puis passer à la marche normale pendant cinq secondes. Après avoir marché - courir à nouveau et ainsi de suite. Seulement 8 cycles par entraînement. En un mois, l'endurance de course augmentera considérablement, le corps deviendra plus fort. Naturellement, au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de cycles comme vous le souhaitez. L'essentiel est de ne pas précipiter les choses.
Méthode trois - intervalle de course
Il faut courir à une vitesse donnée de 400 à 800 mètres. Après s'être reposé pendant 1-2 minutes, répétez la course. Ces intervalles devraient être de 4 à 5 au stade initial. Après une semaine, vous pouvez ajouter un autre intervalle, et ainsi de suite. Après quelques mois, vous vous sentirez sûrement prêt à courir deux fois plus qu'avant à la même vitesse. Les jambes deviendront plus fortes, le corps deviendra beaucoup plus fort.
Méthode quatre - changer le rythme de course
Cette méthode fonctionne bien pour les athlètes plus entraînés. Il est préférable de l'exécuter dans un stade où le cercle autour du terrain est de 400 mètres. Dans les dix premiers entraînements, il suffit de courir cinq à six tours.
Après l'échauffement, vous devez commencer à enrouler des cercles. Chaque cercle répète le précédent. Premièrement, 50 mètres est la course la plus rapide possible. Puis 50 mètres de footing facile pour récupérer. Après 50 mètres, le rythme est légèrement inférieur au maximum et à nouveau 50 mètres de la course de récupération.
S'il n'est pas possible de courir autour du stade, vous pouvez remplacer la course explosive par une navette, qui développe également bien la coordination.
Méthode cinq - course longue distance tempo
Patrick Noble recommande de se concentrer sur la course à pied longue distance une fois par semaine. Par exemple, si à votre rythme normal vous parvenez à parcourir dix kilomètres en 50 minutes, essayez de courir sept kilomètres en 30 minutes. Augmentez votre tempo de quelques minutes à chaque fois. Après quelques mois, vous ne vous reconnaîtrez plus - c'est ainsi que votre endurance de course augmentera.
