Le yoga est un système qui comprend la gymnastique, des exercices de promotion de la santé, de la philosophie et des pratiques spirituelles. Ceux qui commencent tout juste à pratiquer le yoga ont tout d'abord besoin des compétences correctes pour se préparer et respirer en conséquence.
Instructions
Étape 1
Pour le plus grand effet de l'exercice, ne faites pas d'asanas (postures) après le sommeil et avant le sommeil. Pendant 4 heures, ne faites pas d'exercice après un repas copieux et pendant 1, 5 à 2 heures - après un repas léger.
Étape 2
Avant de commencer les cours, essayez d'oublier tous les soucis et soucis, détendez-vous et ne pensez à rien d'autre qu'au yoga. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez activer une musique douce et légère.
Étape 3
Pour apprendre le yoga, ne vous efforcez pas tout de suite d'apprendre le plus d'exercices possible, mais maîtrisez les clés de chacun d'eux. Au fur et à mesure que vous maîtriserez ces touches, vous trouverez des muscles qui peuvent être relâchés tout en maintenant la position. C'est alors que chaque nouvelle posture passera d'une position inconfortable à un asana (qui en traduction signifie "posture confortable").
Étape 4
Tout d'abord, maîtrisez la pose de la montagne, à partir de laquelle toutes les séries d'exercices commencent: rapprochez vos jambes (en même temps, les pieds doivent se toucher sur toute la longueur), contractez les muscles des cuisses, redressez votre dos, abaissez vos mains avec les paumes tournées vers l'intérieur le long du corps. Levez légèrement la tête et regardez droit devant vous en vous concentrant sur le centre de votre corps. Il faut 1 à 2 minutes pour rester dans cette position.
Étape 5
Comme pour toute activité, pour apprendre le yoga, il faut commencer par les exercices les plus légers. Par conséquent, pour commencer, étudiez la posture de la charrue, du triangle, de l'arbre, du serpent, de la bougie et du cadavre, qui, malgré la simplicité de leur mise en œuvre, procurent des bienfaits inestimables au corps.
Étape 6
Faites chaque pose lentement, tout en essayant de vous concentrer sur ce que vous ressentez.
Étape 7
Surveillez attentivement votre respiration. Lorsque vous inspirez, l'énergie vitale pénètre dans le corps et lorsque vous expirez, les toxines sont éliminées du corps. Pendant l'exercice, respirez calmement et essayez d'allonger l'expiration (par exemple, vous pouvez prononcer la syllabe "haaaa" en faisant cela).
