La lourdeur dans les jambes, les muscles raides des membres inférieurs et d'autres phénomènes similaires sont une préoccupation pour une personne moderne. À un tel moment, vous voulez vous échauffer correctement, tirer tous les muscles de vos jambes et travailler les articulations. Le complexe décrit ci-dessous vous aidera à réaliser votre désir.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, en tenant vos paumes sur n'importe quel support (chaise, mur), soulevez votre jambe droite. Faites 5 mouvements circulaires au niveau de l'articulation de la hanche dans un sens, puis dans l'autre. Répétez également les cercles au niveau du genou et de la cheville. Transférez votre poids sur votre jambe droite et étirez les articulations de votre jambe gauche.
Étape 2
Position de départ comme dans l'exercice précédent. Soulevez votre jambe droite, tirez votre orteil vers l'avant, puis pliez votre genou et amenez votre talon vers l'avant. Tirez l'orteil et le talon vers l'avant un par un. Faites 5 à 10 répétitions et changez de jambe. Transférez le poids de votre corps sur votre jambe gauche, pliez votre genou droit, appuyez sur la pointe de votre jambe droite en essayant de faire rouler toutes les articulations des orteils.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol, pliez votre jambe droite au niveau du genou, placez votre pied sur la cuisse de votre jambe gauche. Utilisez vos doigts pour parcourir tout le côté intérieur du pied. Appuyez avec une force modérée, car il y a un grand nombre de points sur les pieds qui activent le travail des organes internes. Placez ensuite votre pied sur le sol, à l'aide des coussinets de vos orteils, appuyez sur l'extérieur de celui-ci. Avec votre paume gauche, saisissez les muscles de la jambe inférieure de votre jambe droite et secouez-les d'un côté à l'autre pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, placez les deux paumes sur la cuisse et, en déplaçant la peau et les muscles de la jambe, puis dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, déplacez doucement vos mains. Répétez les mêmes manipulations avec la jambe gauche.
Étape 4
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés. Pendant que vous inspirez, levez les bras, attrapez vos doigts. En expirant, abaissez le haut de votre corps, saisissez vos tibias avec vos paumes, étirez votre poitrine vers vos hanches. Ne pliez pas les genoux, sentez l'étirement de l'arrière de vos jambes et de vos ischio-jambiers. Tout en inspirant avec le dos droit, revenez à la position de départ.
