Le problème de l'excès de poids ne se pose pas seulement chez le beau sexe, certains hommes ne sont pas non plus opposés à se séparer de plusieurs kilogrammes. Il est particulièrement difficile de se débarrasser des plis de graisse sur le dos. Des massages et des exercices réguliers vous aideront à oublier le problème des plis dans le dos.
Il est nécessaire
Haltères ou bouteilles d'eau
Instructions
Étape 1
Les plis graisseux sur le dos sont causés par une mauvaise alimentation, ainsi qu'un mode de vie passif. Commencez à lutter contre ce problème en marchant, en montant les escaliers, en oubliant l'ascenseur, en surveillant votre posture, en courant ou en faisant du vélo. Commencez à donner à vos muscles l'exercice requis. Vous pouvez, bien sûr, commencer à aller à la salle de gym. Un instructeur expérimenté vous donnera de précieux conseils et vous recommandera une série d'exercices. Mais si vous n'avez pas le temps ou les fonds pour vous entraîner avec un instructeur, vous pouvez commencer à pratiquer à la maison. Heureusement, il existe de nombreux exercices sûrs et faciles.
Étape 2
À propos, la piscine aide à charger les muscles du dos. Inscrivez-vous à la piscine, faites de la natation classique ou de l'aquagym. L'eau donne non seulement une sensation de légèreté, mais charge également activement les muscles, car la pression de l'eau affecte, ainsi que la résistance pendant le mouvement. Pour obtenir un bon effet, vous devez pratiquer au moins deux fois par semaine pendant une heure et demie.
Étape 3
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Mettez vos mains derrière votre dos et accrochez-vous dans la serrure. Commencez à plier lentement le dos, en poussant votre poitrine vers l'avant. En même temps, levez et abaissez vos mains jointes. Vous devriez sentir comment les omoplates se rapprochent. Faites cet exercice pendant trois minutes en deux ou trois séries.
Étape 4
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'haltères d'un kilo et demi ou de bouteilles en plastique ordinaires remplies d'eau (sable). Prenez une charge dans vos mains et inclinez votre corps vers l'avant, commencez à écarter les haltères sur les côtés. En même temps, essayez de ne pas plier vos bras au niveau des articulations du coude. Faites quatre séries de douze répétitions. Cet exercice fonctionne bien dans le milieu et le haut du dos, aide à combattre la graisse corporelle.
Étape 5
Les virages sur les côtés chargent les larges muscles du dos et tirent parfaitement les côtés aux endroits où se forment les plis. Tenez-vous au milieu de la pièce, les pieds écartés à la largeur des épaules. Essayez de reculer votre épaule et votre bras le plus loin possible, tout en effectuant des mouvements de balancement et en étirant les muscles du dos. Faites de même avec l'autre main. Faites deux séries de 2 minutes chacune. N'oubliez pas que quels que soient les exercices et les méthodes de traitement des plis adipeux que vous choisissez, la systématicité est très importante. L'essentiel est de se fixer un objectif et d'y aller avec audace.
