Pour rendre votre dos flexible, vous devez savoir quels exercices l'aideront et à quelle fréquence le faire. Si vous faites preuve de persévérance, les muscles du dos se renforceront, la posture deviendra royale.
Nager et s'accrocher
Un dos non entraîné peut provoquer une courbure de la colonne vertébrale, une ostéochondrose et d'autres troubles. Si vous pouvez aller à la piscine, tant mieux. L'eau vous aidera à entraîner vos muscles sans les surmener.
Une barre horizontale vous aidera à faire face à ces problèmes et à rendre votre dos plus souple. Il peut être accroché dans l'embrasure de la porte à la maison ou pratiqué dans le couloir, dans la rue. Enroulez vos bras autour de la barre et accrochez-vous autant que vous le pouvez. En même temps, essayez de ne pas forcer les muscles, mais de les détendre.
Laissez la première fois que vous pouvez tenir dans cette position pendant pas plus de cinq secondes, ne désespérez pas, les tentatives suivantes seront plus réussies si vous vous entraînez quotidiennement, sans manquer un seul entraînement.
Avec l'ostéochondrose (mais pas lors d'une exacerbation), la scoliose, les médecins recommandent vivement d'avoir une barre horizontale à la maison et d'en faire un peu plusieurs fois par jour.
Exercices d'étirement et de musculation
La musculation et les exercices d'étirement peuvent aider à rendre votre dos plus flexible. Vous devez d'abord soulager les tensions musculaires. Par conséquent, marchez pendant 5 minutes, puis dansez la même quantité. À la suite d'un échauffement amusant, non seulement les muscles acquerront le tonus souhaité, mais l'humeur augmentera également.
Après cela, commencez la partie principale de votre entraînement. Pour le premier exercice, tenez-vous debout sur vos 4 membres - sur vos mains et vos genoux. Imaginez-vous comme un chat. Comme cet animal souple, cambrez votre dos. Il devrait devenir semi-circulaire. Baissez la tête pendant ces manipulations corporelles.
Maintenant, cambrez votre dos. Cela doit être fait lentement, en abaissant le bas du dos et en relevant la tête. Commencez avec 7 répétitions, en travaillant progressivement jusqu'à 20.
Il est temps de reposer votre dos, mais pendant cela, vous pouvez continuer à l'améliorer. Allongez-vous dos au tapis. Étirez votre tête d'un côté et vos jambes de l'autre. Vous devriez vous sentir plus grand et plus mince pendant cet exercice.
Les muscles sont reposés, vous pouvez vous remettre à quatre pattes, mais faites un exercice plus dynamique. Ramenez le genou de votre jambe droite vers votre menton, puis effectuez un mouvement brusque vers l'arrière. Après cinq répétitions, faites de même avec votre pied gauche.
Il est temps de se lever et de ramasser des petits haltères. Rassemblez-les au niveau de la poitrine, puis écartez les coudes sur le côté. Encore une fois, placez vos mains avec des haltères au niveau de la poitrine et faites un grand cercle avec vos mains, en les écartant complètement sur les côtés.
Après cela, faites de même, mais avec une fente alternative avec l'une ou l'autre jambe en avant. Retirez les haltères, placez vos mains sur votre ceinture et penchez-vous plusieurs fois d'avant en arrière.
En conclusion, à propos de la fréquence. Si vous pratiquez 2 fois par jour pendant 20-25 minutes, après 3-4 semaines, vous sentirez que votre dos est devenu plus souple et que votre posture s'améliore devant vos yeux. En aucun cas, n'arrêtez pas de faire de l'exercice, car la flexibilité va et vient si elle n'est pas entraînée.
