De tout temps, les femmes ont été attirées par des hommes forts et courageux. La génération moderne ne fait pas exception. Cependant, la question se pose souvent de savoir comment prendre du poids pour un homme. Une nourriture correctement sélectionnée est le meilleur moyen de sortir de cette situation.
Une information intéressante
Le corps masculin est conçu de telle manière qu'il assimile et traite les aliments plus rapidement que la femelle. Dans le même temps, sans entraînement épuisant et avec une activité suffisante, les jeunes acquièrent une masse de meilleure qualité. En termes simples, si une femme a besoin de se détendre un peu et d'augmenter le nombre de calories consommées, elles seront immédiatement déposées dans les hanches, l'abdomen et la taille. Chez les hommes, dans cette situation, une prise de poids plus uniforme se produit et non une augmentation de la graisse corporelle inutile. Cette règle s'applique aux hommes assez actifs et en bonne santé.
La nutrition sportive douteuse n'est clairement pas un assistant pour gagner de la masse musculaire. Si votre objectif principal est de prendre du poids rapidement, vous devez tenir compte du fait que le taux de gain dépend du régime et de la génétique. Le simple fait d'absorber des calories supplémentaires ne vous aidera pas à atteindre le résultat souhaité. Vous devrez adopter une approche globale de ce problème. Une bonne nutrition, une alternance de charge, un repos hebdomadaire, un bon sommeil sont la meilleure solution pour atteindre cet objectif.
Nutrition adéquat
Tout d'abord, il est recommandé d'abandonner l'utilisation de produits semi-finis. Il est important de manger des protéines complètes de haute qualité. Au moins 2 portions de poisson ou de viande, du fromage cottage 5-6% de matière grasse, du blanc d'œuf doivent être présents sur votre table tous les jours. Les intervalles moyens entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures.
La prise de masse musculaire passe par la prise de poids et des entraînements réguliers en salle (2 à 3 séances par semaine). Il convient de noter que la durée recommandée de chaque session doit être de 40 à 45 minutes. Il est nécessaire de manger une quantité suffisante de produits protéinés en combinaison avec des acides aminés utiles, des vitamines, des oligo-éléments, des graisses et des glucides. Il est également recommandé de boire au moins 2 litres d'eau dans la journée. Les protéines et les shakes protéinés sont acceptables avant le coucher.
Les suppléments les plus bénéfiques pour gagner de la masse musculaire sont la glutamine et la créatine. Ils sont très appropriés pour résoudre votre problème. La glutamine renforce les défenses, améliore le système immunitaire. La créatine augmente efficacement l'énergie musculaire et les niveaux d'endurance. Les experts recommandent d'utiliser ces suppléments en combinaison avec des boissons riches en glucides.
Pour gagner rapidement en masse musculaire, il faut exclure du régime les aliments enrichis en animaux et autres graisses saturées (saucisses, beurre, margarine, saindoux, viandes grasses, etc.).
Avant d'aller au lit, les aliments doivent être riches en protéines et facilement digestibles. Dans ce cas, les produits laitiers, le poisson, la volaille, les légumes sont parfaits.
