Des trois principaux types de figures féminines: pomme, poire et sablier, ce dernier est considéré comme le plus attrayant. Même si les proportions dépassent la norme 90-60-90, ce type semble toujours harmonieux. Une bonne nutrition et des exercices spéciaux vous aideront à vous rapprocher du type de sable.
Instructions
Étape 1
Alors, pour mincir votre tour de taille, commencez d'abord par une alimentation équilibrée. Éliminer les aliments de préparation rapide, les aliments gras et les féculents de l'alimentation. Remplacez les bonbons par des fruits secs. Mangez plus de légumes, de fruits et de légumes verts. Choisissez parmi des boissons au thé vert, des jus naturels et de l'eau minérale plate.
Étape 2
Quant au complexe d'exercices physiques, il doit être fait régulièrement. Commencez votre entraînement quotidien par un échauffement de 10 minutes. Cela peut consister à marcher sur place, à plier le corps, à faire pivoter la tête, les épaules, les hanches et les poignets. Vous pouvez compléter le complexe d'échauffement en faisant un jogging léger sur place pendant 3 minutes.
Étape 3
Pour effectuer le premier exercice - la torsion avec un soulèvement de la tête - allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol et rentrez votre ventre. Dans ce cas, vous pouvez placer vos mains derrière votre tête sans croiser les doigts dans une serrure.
Étape 4
Un - levez les épaules et la tête et fixez cette position pendant 20 secondes. Dans ce cas, les hanches peuvent monter légèrement. La charge doit tomber sur la presse.
Étape 5
Deux - abaissez votre tête, vos épaules et vos hanches à la position de départ et détendez vos abdominaux.
Étape 6
Pour effectuer le deuxième exercice - les crunchs inversés - allongez-vous sur le dos, les jambes pliées également au niveau des genoux. Placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas, rentrez votre ventre.
Étape 7
Une fois - serrez la presse, soulevez vos hanches pour que le coccyx soit en l'air. Fixez la pose pendant 10 à 15 secondes.
Étape 8
Deux - retour à la position de départ. Les hanches dans cet exercice doivent être soulevées en douceur, sans faire de secousses brusques. Regardez les muscles abdominaux se contracter pendant l'exercice.
Étape 9
En commençant le troisième exercice - la torsion oblique - allongez-vous sur le sol, pliez votre jambe droite au niveau du genou, en laissant votre pied au sol. Croisez vos jambes de manière à ce que votre cheville gauche soit au-dessus de votre genou droit et que votre genou gauche pointe vers la gauche. Mettez vos mains derrière votre tête, sans connecter vos doigts, rentrez votre ventre.
Étape 10
Un - tournez la tête et les épaules, en tournant votre épaule droite vers votre genou gauche. Essayez de toucher votre genou avec votre coude. Verrouillez la position pendant 15 secondes.
Étape 11
Deux - descendez par terre et détendez-vous. Tous les exercices doivent être effectués 7 à 10 fois.
