Les muscles abdominaux étirés et la peau relâchée causent beaucoup de chagrin aux femmes qui ont accouché. Beaucoup d'entre eux dépensent une énorme quantité d'énergie en exercice physique, mais l'estomac ne revient pas à l'état prénatal. Il y a plusieurs raisons à cela, et toutes ne sont pas associées à des muscles faibles.
Il est nécessaire
- - barre transversale;
- - brosse de massage dure;
- - des crèmes qui raffermissent la peau et augmentent son élasticité;
- - tapis de gymnastique;
- - consultation d'un cosmétologue.
Instructions
Étape 1
Ne commencez pas à exercer vos abdominaux juste après l'accouchement. Cela peut entraîner la dispersion des muscles droits de l'abdomen et vous obtiendrez une diastase ou une hernie musculaire de qualité. Il ne sera possible de s'en débarrasser à l'avenir que par chirurgie. Jusqu'à ce que les muscles se renforcent au fur et à mesure qu'ils suivent, il suffit de faire un léger massage et de bouger davantage. Cela suffit à tonifier les muscles.
Étape 2
Effectuez des tractions de jambes suspendues sur la barre. Persuadez votre mari de faire une barre horizontale dans n'importe quelle porte. Tirez vos genoux pliés à un rythme lent. Essayez de les élever le plus haut possible. Progressivement, vous pourrez remonter vos jambes jusqu'à votre poitrine. Après cela, vous pouvez compliquer l'exercice en redressant les jambes surélevées. Le meilleur effet est de lever les jambes droites, mais au moment où vous pourrez faire cet exercice, vos abdominaux auront déjà fière allure. Après tout, en levant les jambes, vous travaillez la partie la plus faible de l'abdomen - la presse inférieure. Cet exercice vous permettra en outre de soulager votre colonne vertébrale. Ce n'est un secret pour personne que de nombreuses jeunes mères souffrent de maux de dos sévères après la grossesse et l'accouchement.
Étape 3
N'oubliez pas de travailler les muscles de votre dos, aussi paradoxal que cela puisse paraître. Un dos faible permet au bas du dos de se pencher vers l'avant et le ventre commence à se gonfler automatiquement. Pour renforcer les muscles du bas du dos, allongez-vous sur le sol. Étirez vos bras vers l'avant. Serrez tout votre corps et en même temps soulevez vos jambes et vos bras sans plier les coudes et les genoux. Le corps doit se plier vers le haut avec une tension, comme un arc. Au sommet, attardez-vous une seconde et abaissez lentement votre corps sur le tapis.
Étape 4
Avec un travail régulier, les muscles abdominaux vont revenir à la normale très rapidement. En effet, dans la nature même du tissu musculaire, la capacité à se contracter est inhérente. Le cuir est une tout autre affaire. Pour restaurer l'élasticité et la fermeté de la peau de l'abdomen, vous devrez faire beaucoup d'efforts. Les meilleurs remèdes maison sont les massages et les enveloppements corporels. Chaque jour, le matin ou avant de vous coucher, frottez votre peau avec une brosse dure. Efforcez-vous d'avoir de fortes rougeurs. Le sang afflué restaurera progressivement la fonctionnalité des cellules épidermiques. Les massages et enveloppements peuvent se faire aussi bien en salon qu'à domicile. L'essentiel est la régularité et la rigueur des procédures.
Étape 5
Si, malgré tous vos efforts, votre peau abdominale est toujours lâche et étirée, essayez la mésothérapie lorsque vous avez fini d'allaiter. La mésothérapie a fait ses preuves dans la restauration de l'élasticité de la peau. Un chirurgien esthétique compétent sélectionnera un cocktail nutritif qui convient à votre corps, alors choisissez soigneusement la clinique pour l'opération.
