Il est difficile de rencontrer une personne absolument satisfaite de sa silhouette. La plupart sont en surpoids, mais récemment, il y a eu une augmentation du nombre de personnes qui rêvent de prendre des kilos en trop. La partie délicate de ce problème est que vous ne pouvez pas simplement commencer à manger plus. La prise de poids doit provenir des gains de masse musculaire et non des cellules graisseuses.
Il est nécessaire
- - les repas fractionnés;
- - aliments riches en calories;
- - régime protéiné;
- - une activité physique intense.
Instructions
Étape 1
Consultez votre médecin pour écarter les problèmes de santé. Souvent, la maigreur excessive est causée par un dysfonctionnement du système hormonal. Faites vérifier votre thyroïde et vos glandes surrénales par un endocrinologue.
Étape 2
Divisez vos repas habituels en repas plus fréquents. Mangez au moins six fois par jour. La nutrition fractionnée permet à votre foie d'absorber les nutriments plus efficacement.
Étape 3
Le taux d'insuline dans le sang est d'une grande importance pour la prise de masse. Pour que cela soit suffisant, la meilleure combinaison de protéines avec des glucides. Pâtes à la viande, bouillie de sarrasin au poulet, poisson aux légumes sont des combinaisons approximatives qui vous aideront à prendre du poids.
Étape 4
N'essayez pas d'augmenter la teneur en calories des aliments au détriment des aliments sucrés et féculents. Privilégiez les viandes et poissons gras, les fromages à pâte dure. Choisissez les légumes et les fruits les plus satisfaisants.
Étape 5
Pour que les muscles se développent, ils doivent être nourris. La viande doit être présente dans votre alimentation tous les jours. Le bœuf est riche en acides aminés et en créatine pour aider à développer les muscles
Étape 6
Vous devriez toujours avoir quelque chose à portée de main pour engourdir la sensation soudaine de faim. Votre corps doit constamment être sûr que les temps difficiles ne viendront jamais. Savourez des collations à base de noix et de fruits secs - ils sont riches en calories et contiennent de nombreux micronutriments bénéfiques.
Étape 7
Assurez-vous de vous entraîner dans la salle de gym. Les charges de force contribuent à une croissance musculaire accrue. Évitez les entraînements de course à pied, vous n'avez besoin que de vous échauffer avant de vous entraîner avec des poids.
Étape 8
Ne vous entraînez pas trop longtemps et souvent. Dans ce cas, la quantité ne se traduit pas par la qualité. Au contraire, les muscles surmenés cessent de répondre au stress et ne se développent pas. Le régime optimal pour un débutant: trois fois par semaine pendant 40-60 minutes.
Étape 9
Laissez les exercices sur des simulateurs spécialisés pour ceux qui travaillent le relief avant la compétition. Pour activer l'hormone de croissance, vous avez besoin d'exercices de base avec haltères ou haltères. Faites des squats, des soulevés de terre, des presses et des fentes pour faire travailler un grand nombre de muscles en même temps.
Étape 10
Buvez régulièrement et en petites quantités tout au long de votre entraînement. Vos muscles ont besoin d'eau pour se développer normalement, car ils sont composés à 80 % d'eau.
Étape 11
Mangez une glace ou un milk-shake sucré après votre entraînement. Cela empêchera votre corps de se réparer en prenant des protéines dans vos muscles.
