Pour de nombreuses femmes, un gros ventre est la cause du doute. Ils sont prêts à suivre un régime, à mourir de faim et à boire des pilules amaigrissantes pour maigrir. Mais vous n'avez pas besoin de vous moquer de votre propre corps comme ça. Des entraînements systématiques, y compris des exercices abdominaux, aideront à se débarrasser d'un gros ventre.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, détendez vos bras et placez-les devant votre poitrine, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Pendant que vous inspirez, faites un saut et tournez vos hanches vers la droite et votre corps vers la gauche. La torsion se produira dans la zone de la taille. Avec une expiration, revenez à la position initiale. Inspirez en tournant de l'autre côté. Répétez l'exercice au moins 20 fois.
Étape 2
Étirez vos bras au-dessus de votre tête, croisez vos doigts, écartez vos jambes à la largeur des épaules. En expirant, pliez votre corps vers votre jambe gauche. En inspirant, levez-vous. Avec la prochaine expiration, abaissez-vous vers la droite. Faites 10 à 15 inclinaisons de chaque côté.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes sous vos fesses, levez vos jambes. En expirant, contractez les muscles abdominaux inférieurs et soulevez le bas du dos du sol. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.
Étape 4
Placez vos paumes à l'arrière de votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos pieds près de vos hanches. Avec une expiration partielle, soulevez légèrement le corps, fixez la position. Prenez une autre petite expiration - montez plus haut. Et avec la troisième expiration, soulevez votre dos du sol autant que possible. En inspirant, allongez-vous complètement. Faites 9 à 14 répétitions supplémentaires.
Étape 5
Placez vos jambes pliées au niveau des genoux sur votre cuisse droite, tandis que le haut de votre corps est complètement sur le dos. En expirant, soulevez le corps du sol. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous au sol. Faites 20 séries. Placez vos pieds sur votre cuisse droite et répétez l'exercice.
Étape 6
Levez vos jambes, étirez vos bras parallèlement au sol. En expirant, soulevez votre tête et votre corps en contractant vos muscles abdominaux. Verrouillez la pose pendant une minute. En inspirant, allongez-vous et détendez-vous. Adoptez une autre approche.
Étape 7
Pliez vos genoux, placez vos talons près de vos fesses et placez vos mains derrière votre tête. Pendant que vous inspirez, tournez au niveau de la taille et placez vos jambes sur votre cuisse droite, en laissant le haut de votre corps sur le dos. Avec une expiration, ramenez vos jambes à la position de départ. Avec la respiration suivante, tournez de l'autre côté. Répétez l'exercice au moins 15 fois dans chaque direction.
