Un ventre trop volumineux ruinera même la silhouette la plus mince. Cependant, se débarrasser de la peau grasse et flasque dans la région abdominale n'est pas facile. Pour resserrer le ventre, créer un corset musculaire solide et redonner de l'élasticité à la peau, utilisez un ensemble de mesures - gymnastique, massage, régime et produits de soins du corps correctement sélectionnés.
Régime pour le ventre et les côtés: se débarrasser des excès
Pour resserrer votre ventre, suivez un régime. Réduire la consommation de viande, de produits semi-finis gras, de sucreries. Éliminez les aliments qui contribuent aux ballonnements du menu - légumineuses, fruits sucrés, chou cru, sodas. Évitez les fruits et les desserts riches en calories, ainsi que les boissons alcoolisées qui stimulent l'appétit. Au lieu du café, qui retient l'eau dans le corps, buvez du thé vert fraîchement infusé, ainsi que de l'eau potable.
Assurez-vous d'inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Ils assurent une digestion normale, empêchant les déchets d'être piégés dans le corps.
Crèmes, massages et enveloppements: enlever un ventre affaissé
Les traitements à domicile peuvent aider à resserrer la peau flasque. Apprenez les techniques d'auto-massage. Chaque soir, pétrissez les plis graisseux sur l'abdomen, frottez-les avec le bord de votre paume, pincez-les - cela assurera la circulation sanguine et activera les processus métaboliques. Pour rendre le massage plus efficace, associez-le à l'application d'une crème ou d'un gel raffermissant. Recherchez des produits qui sont facilement absorbés avec de la caféine, des extraits d'algues et d'autres ingrédients actifs. Appliquer le produit sur l'abdomen et la taille deux fois par jour, immédiatement après le traitement à l'eau.
Les enveloppements d'algues nori maison sont un moyen efficace de se débarrasser de l'excès de graisse. Les feuilles sèches sont humidifiées avec de l'eau tiède, appliquées sur la zone de la presse et fixées avec un film. La durée de la procédure est de 20 à 30 minutes. Les algues peuvent ensuite être éliminées et une crème raffermissante appliquée sur la peau.
Si les traitements à domicile vous semblent inefficaces, essayez les programmes de raffermissement de la peau en salon.
Exercice pour les abdominaux et la taille
Il est préférable de retirer un ventre affaissé avec des exercices spéciaux qui renforcent les muscles abdominaux. Faites de l'exercice quotidiennement pendant au moins 15 minutes. Trois fois par semaine, cela vaut la peine de faire une gymnastique plus intense avec des poids. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin ou le soir. Faites des exercices abdominaux à un rythme lent, avec une bonne amplitude.
Avant le cours, faites un échauffement - par exemple, dansez à un rythme rapide pendant 5 à 7 minutes. Ensuite, effectuez des virages d'avant en arrière, à gauche et à droite, et des virages dans différentes directions. Répétez chaque mouvement 10 fois. Cet échauffement réchauffera non seulement les muscles, mais aidera également à améliorer la posture et la coordination des mouvements.
Après s'être ramolli, rendez-vous au complexe principal. Allongé sur le sol, levez vos jambes droites à 30-40 cm du sol. Croisez vos jambes sans plier les genoux ni cambrer le dos. Après avoir effectué 6 à 8 mouvements, abaissez vos jambes. Faites au moins 10 répétitions.
Pliez vos genoux avec vos pieds sous le support. Avec un soupir, asseyez-vous lentement, en gardant vos mains jointes à l'arrière de votre tête. Tenez quelques secondes et revenez à la position de départ avec une profonde expiration. Répétez l'exercice 10 à 12 fois.
Mettez-vous à genoux, en vous appuyant sur les bras tendus, gardez le dos droit. Respirez profondément, puis expirez en aspirant la paroi abdominale. Arrondissez votre dos et baissez la tête. Tenez pendant 6 à 8 secondes, puis détendez vos muscles et inspirez. Répétez 10-12 fois.
Allongé sur le dos, levez vos jambes fléchies de manière à ce que vos genoux touchent votre poitrine. Tenez quelques secondes et abaissez vos pieds au sol. L'exercice peut être rendu plus difficile en abaissant vos jambes droites derrière votre tête. Répétez chaque option 8 à 10 fois.
