Pendant la saison froide, il était presque invisible sous les vêtements. Mais maintenant que l'été est arrivé, il est temps de se préparer pour la plage, et puis il a semblé dans toute sa laideur. C'est dommage! Il s'agit de la panse de bière. Il semble qu'il ne soit pas si laid (pour le moment), même à certains moments, il est mignon, mais apparaître sur la plage avec un tel "poids de fortune" est en quelque sorte inconfortable et honteux. Et puis, dans toute son objectivité, la tâche se pose - enlever le ventre. Et cela peut être fait dans un temps relativement court. Il n'y aurait qu'un désir irrésistible et au moins un peu de volonté. Un ensemble d'exercices efficaces est ce dont vous avez besoin en premier lieu.
Instructions
Étape 1
La position de départ est debout. Écartez vos jambes, pliez-les légèrement au niveau des genoux. Étirez vos bras devant vous au niveau des épaules. Faites un virage serré sur le côté avec le haut de votre corps, en laissant vos jambes et vos hanches immobiles. Revenez à la position de départ et effectuez le même mouvement brusque dans l'autre sens. Répétez l'exercice 10 à 16 fois, en vous concentrant sur le point de pivot extrême (la traction latérale doit être aussi forte que possible). Vous pouvez compliquer l'exercice: en tournant, pliez le genou gauche pour un tiret vers la gauche, et votre genou droit pour un tiret vers la droite.
Étape 2
Position de départ - couché. Pliez vos jambes et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez lentement le corps, tout en abaissant vos mains à vos pieds. Après cela, croisez les bras sur vos épaules, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 16 fois.
Étape 3
La position de départ pour cet exercice peut être n'importe quoi. Choisissez le plus approprié et le plus pratique pour vous. Avec force, tirez tous les muscles abdominaux en inspirant, retenez votre souffle au point le plus haut pendant 3 à 5 secondes, détendez les muscles en expirant. Cet exercice doit être effectué 4 à 6 fois par jour, 10 respirations / respirations pour chaque approche. C'est peut-être l'exercice le plus efficace de tout le complexe, le résultat est perceptible au bout de 2 semaines. Si vous renoncez également à l'alcool et au sel et suivez un régime strict, le résultat sera tout simplement incroyable.
