Pour devenir propriétaire d'un ventre plat, il est nécessaire d'effectuer correctement des exercices abdominaux, ainsi que de connaître certaines des nuances de la technique. Après tout, tous vos efforts peuvent échouer si vous n'abordez pas cette tâche difficile avec sagesse.
Technique de l'exercice classique sur la presse
Même si vous avez toujours été loin du sport et que vous avez peur que quelque chose ne fonctionne pas pour vous, laissez tomber tous les doutes. L'exercice d'abdos classique, basique et le plus courant est accessible à tous, même aux personnes ayant une mauvaise forme physique.
Vous devez d'abord vous allonger sur une surface plane, du haut de la tête aux orteils. Vous devez maintenant éliminer la déviation dans la région lombaire. Pour ce faire, pliez les genoux et ramassez votre coccyx. Il est nécessaire que votre colonne vertébrale soit fermement pressée contre le sol et que votre estomac soit tiré vers l'intérieur - c'est très important. Gardez vos mains derrière votre tête, mais il est préférable de ne pas les croiser, mais gardez simplement vos paumes des deux côtés de l'arrière de votre tête. Il est important de ne pas appuyer sur la tête avec les mains pendant l'exercice. Pour cette raison, le cou commence souvent à faire mal, car la charge est redistribuée de l'abdomen à la zone des vertèbres cervicales. En aucun cas, le menton ne doit être trop près du cou à ce moment-là, mais en même temps, vous ne devez pas trop le rejeter en arrière. Votre tête doit être comme une continuation de la colonne vertébrale, c'est-à-dire être dans une position neutre. Fixez cette position de la tête et ne la modifiez pas pendant l'exercice. Tout en soulevant le torse, arrondissez légèrement votre dos et soulevez les omoplates du sol. Si vous êtes débutant, vous pouvez les retirer légèrement, mais augmentez progressivement l'amplitude de la portance.
Il est très important de surveiller votre respiration en permanence, sinon vous pourriez commencer à ressentir de la douleur ou vous vous fatiguerez simplement rapidement. L'expiration dans tout exercice se fait pendant l'effort maximum, et l'inspiration, au contraire, se fait à un moment où les muscles se détendent. Par conséquent, dans un exercice de presse, il est nécessaire d'expirer en soulevant et d'inspirer en abaissant le corps. Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, ou pour une autre raison, vous n'êtes pas à l'aise d'effectuer des bodylifts sur le sol, un fitball viendra à la rescousse. La technique est exactement la même, il suffit de poser les pieds sur le mur pour ne pas glisser.
Comment ne pas faire
Il convient de noter les erreurs grossières qui sont souvent commises par les débutants lors de l'exécution d'un exercice abdominal de base. L'un d'eux est une forte arche dans le bas du dos. Cela ne devrait jamais être fait. Vous devez appuyer fermement votre colonne vertébrale contre le sol. Une autre erreur est la technique d'exécution dans laquelle vous vous tirez derrière la tête avec vos mains en l'air, ce qui vous permet de travailler plus facilement. Il est préférable de garder vos mains parallèles au sol et de ne pas les appuyer sur l'arrière de votre tête. Et, enfin, l'erreur la plus courante est de ne pas suivre le rythme de la respiration. Ne vous trompez pas, vous devez respirer de manière uniforme et mesurée.
N'oubliez pas que tout le monde peut obtenir une belle presse gonflée. L'essentiel est une régularité enviable, une bonne nutrition et, bien sûr, une technique correcte.
