Nous savons tous parfaitement quels muscles doivent être entraînés pour atteindre le volume souhaité. Vous pouvez facilement trouver des informations sur la façon de gonfler vos biceps, vos épaules, vos jambes, votre dos, votre poitrine - tout cela est compréhensible et logique, mais comment gonfler vos avant-bras ? Si vous serrez votre main dans un poing, vous sentirez comment votre avant-bras se resserre, et c'est cette action qui est la base du travail dessus.
Il est nécessaire
- - extenseur de poignet
- - barre horizontale
- - Gants de coton
- - des haltères
Instructions
Étape 1
Utilisez des gants en coton pendant l'entraînement en résistance. Lorsque vous soulevez des poids lourds, n'utilisez pas de cordes qui vous soulagent de votre prise. Les gants en coton ont moins de force de friction que la peau humaine, donc pour supporter les poids habituels, vous devrez serrer votre paume de toutes vos forces, uniformément avec vos exercices, la force de préhension et le volume des avant-bras augmenteront.
Étape 2
Mettez-vous à genoux avec vos mains sur un banc ou une chaise, paumes vers le haut, de sorte que vos mains pendent librement. Placez deux haltères de poids moyen dans la paume de votre main et détendez vos doigts tout en tenant les haltères sur les deux phalanges les plus externes des doigts. Faites rouler les haltères le long de l'intérieur de votre paume, en serrant le poing et en levant les mains jusqu'au bout. Répétez cet exercice jusqu'à ce que les avant-bras échouent complètement dans chacune des quatre à cinq séries suivantes, avec une pause d'une minute.
Étape 3
Prenez un extenseur de poignet - un anneau en caoutchouc ou un ressort. Serrez jusqu'à ce que vos doigts touchent l'intérieur de la paume, jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne pouvez pas serrer votre main dans un poing tant que vos doigts ne touchent pas l'intérieur de la paume. Répétez l'exercice quatre à cinq fois jusqu'à ce que les avant-bras échouent complètement.
