Parfois, l'intérieur des cuisses des femmes semble flasque et gonflé de graisse. Les exercices de musculation aideront à renforcer cette zone. L'exercice doit être fait régulièrement et dans la bonne humeur.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, les orteils pointés sur les côtés, les mains sur la ceinture. En expirant, asseyez-vous autant que l'étirement le permet. Levez-vous en inspirant. Faites 15 à 20 squats.
Étape 2
Asseyez-vous par terre, croisez les jambes à la turque, placez vos paumes sur vos genoux. En expirant, appuyez sur vos genoux tout en essayant de connecter vos jambes. C'est-à-dire que vous effectuerez deux actions opposées en même temps, en maintenant la tension dans vos bras et vos jambes. Détendez-vous après 20 secondes, puis répétez l'exercice 9 fois de plus.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté gauche, appuyez-vous sur votre coude et placez votre main droite devant vous. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, placez votre pied devant votre cuisse gauche. Avec une expiration, soulevez votre jambe gauche, pointez l'orteil vers vous. Balancez-vous de haut en bas pendant au moins 50 secondes. Répétez l'exercice sur votre jambe droite.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez le ballon entre eux. En expirant, appuyez sur le ballon avec vos genoux. Maintenez la tension pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Faites 9 répétitions supplémentaires.
Étape 5
Allongé sur le dos, soulevez vos jambes droites, placez vos mains le long du corps. En inspirant, écartez les jambes sur les côtés, en expirant, rapprochez-les. Faites cet exercice pendant 1 minute. Ensuite, écartez vos jambes et balancez-les de haut en bas pendant 40 à 50 secondes. Passez directement à l'exercice suivant: imitez les ciseaux, c'est-à-dire écartez les jambes sur les côtés, puis rapprochez-les en les croisant au niveau des hanches. Faites l'exercice pendant 2 minutes.
Étape 6
Ne changez pas la position de départ. Pendant que vous inspirez, mettez votre jambe droite sur le côté, essayez de toucher le sol avec. En expirant, rapprochez vos jambes. Avec la respiration suivante, déplacez votre jambe gauche sur le côté. Faites 20 répétitions avec chaque jambe.
Étape 7
Tenez-vous droit, écartez les jambes le plus possible sur les côtés, abaissez vos bras le long de votre corps. Avec une expiration, inclinez le corps vers le bas, placez vos paumes devant vous. Continuez à écarter les jambes sur les côtés, tout en contractant l'intérieur des cuisses. Faites l'exercice pendant 1 minute. Ensuite, en vous appuyant sur vos paumes, rapprochez progressivement vos jambes. Pendant que vous inspirez, soulevez le corps par-dessus le dos arrondi.
