Une silhouette tonique pendant une période sans activité physique peut se transformer en un corps très inesthétique avec des amas graisseux et un relâchement cutané. Seuls ceux qui se soucient vraiment de leur santé pourront éviter cela et rester en forme.
Instructions
Étape 1
Choisissez un des sports cardio-intensifs et pratiquez-le au moins trois fois par semaine. Ces charges incluent celles qui font battre le cœur plus vite. Et cela, à son tour, conduit à la combustion de calories. Cela peut être le basket-ball ou le football, la natation, la course ou l'aérobic.
Étape 2
Donnez une charge à vos muscles. Pour éviter la flaccidité, la perte de contours et conserver une belle silhouette, vous devrez solliciter vos muscles au moins deux fois par semaine. Travaillez vos abdominaux, votre dos, vos jambes et vos bras avec de simples exercices de poids corporel ou d'haltères. Un travail actif aidera votre peau à rester élastique et le relief du corps sera préservé pendant de nombreuses années.
Étape 3
Demandez de l'aide pour votre programme personnalisé à vos entraîneurs de gym. Assurez-vous de préciser que vous ne voulez pas augmenter la masse musculaire, mais simplement maintenir votre forme. L'avantage de travailler dans un centre de conditionnement physique est que tous les exercices seront supervisés, ce qui réduira les risques de blessures.
Étape 4
Mangez autant de calories que vous prévoyez d'en brûler pendant votre entraînement. S'il y en a plus, le poids commencera à augmenter, moins à diminuer. Tous avec le même entraîneur, calculez combien de calories vous brûlez dans votre style de vie. À partir de là, concluez quoi et combien vous pouvez manger pendant la journée. Le moyen le plus simple de réduire la teneur en calories des aliments est d'abandonner les sucreries, la farine et les aliments gras.
Étape 5
N'étirez pas votre ventre. En d'autres termes, ne mangez pas trop. Une règle aussi simple vous aidera à maintenir votre forme, car vous n'exposerez pas le corps à une surcharge, forçant l'estomac à travailler pour l'usure.
