Les hanches repliées et les fesses fermes attirent le regard des hommes, alors les femmes font très attention à garder leurs jambes minces. Faites une série d'exercices chaque jour pour façonner de belles courbes dans vos cuisses. Vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée, 1, 5 heures après avoir mangé.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, jambes écartées à la largeur des épaules, paumes sur la taille. En expirant, asseyez-vous avec vos hanches parallèles au sol. Redressez-vous en inspirant. Lorsque vous faites l'exercice, essayez de ne pas faire de virages serrés dans les genoux. Pour ce faire, inclinez légèrement le corps vers l'avant et dirigez le coccyx le plus loin possible vers l'arrière. Faites l'exercice 20 fois.
Étape 2
Tenez-vous debout, les pieds joints et gardez vos paumes au niveau de votre taille. En expirant, avancez avec votre pied droit, pliez le genou. Effectuez 20 mouvements élastiques de haut en bas, tout en respirant uniformément. Avec une inspiration, prenez la position d'origine. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche devant.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes derrière votre tête, soulevez vos jambes. Faites le mouvement du vélo pendant 2 minutes. Ensuite, reposez-vous. Répétez l'exercice à nouveau, mais avancez très lentement.
Étape 4
Allongé sur le dos, placez vos paumes sous le bassin, soulevez vos jambes. Avec une expiration, amenez votre jambe droite exactement sur le côté. Pendant que vous inspirez, remettez-le dans sa position d'origine. Expirez avec la jambe gauche. Répétez l'exercice 20 fois dans les deux versions.
Étape 5
Roulez sur le ventre, placez vos paumes sous votre menton. En expirant, soulevez votre jambe droite du sol, tout en inspirant, abaissez-la. Faites l'exercice 20 fois. Répétez les ascenseurs avec votre jambe gauche. Si pendant l'exercice le bas du dos commence à vous faire mal, ne levez pas les jambes haut: 5 à 7 centimètres suffisent pour que les muscles reçoivent une charge.
Étape 6
Allongez-vous sur le côté droit, en vous appuyant sur l'avant-bras du même nom, poussez votre bassin vers l'avant. Tirez l'orteil de votre jambe gauche vers vous, avec une expiration, soulevez votre jambe. Maintenez la position pendant 5 secondes, respirez calmement. Ensuite, tout en inspirant, baissez la jambe, reposez un peu les muscles. Effectuez 7 autres ascenseurs de ce type. Ensuite, roulez sur votre côté gauche et répétez l'exercice avec votre jambe droite.
Étape 7
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos pieds sur le sol. En expirant, élevez votre bassin au-dessus du sol, tout en inspirant, abaissez-le. Effectuez 20 levées, puis reposez-vous un peu. Complétez l'exercice: dirigez votre bassin vers le haut, puis soulevez votre jambe droite en gardant tout le poids sur la gauche, respirez uniformément. Effectuez cet exercice pendant 20 secondes, puis répétez-le avec l'autre jambe. S'il est difficile de maintenir le poids, réduisez la durée de l'exercice, mais essayez de l'augmenter encore et encore.
