Tout le monde sait que le sport, c'est la santé, et la santé, bien sûr, prolonge la vie. Mais malheureusement, pour presque tout le monde, les mots semblent intimidants: bonne nutrition, exercice, rejet des habitudes destructrices.
Après tout, c'est vraiment le cas ! Pourtant, ne rien faire, s'allonger sur le canapé et se faire des amis fidèles avec la paresse est très simple. Il est bien plus difficile de ne pas succomber à la paresse et aux mauvaises habitudes, c'est-à-dire à chaque minute, à chaque seconde d'être en confrontation avec soi-même. Et pour que tout le monde commence à adopter un mode de vie correct et s'oriente vers le sport, il est nécessaire de connaître plusieurs faits très importants:
- Les mauvaises habitudes suppriment 30 minutes de vie de chaque jour.
- L'excès de poids réduit l'espérance de vie de 5 ans et l'obésité encore plus de 10 à 15 ans.
- Une activité physique quotidienne de 20 minutes augmente la durée de vie de 2 ans.
Comment commencer si vous n'avez aucune expérience dans le sport ? Très souvent, après qu'une telle question se pose, les gens choisissent les mauvais entraînements avec une charge excessive, ou ils commencent à "abandonner", en disant que rien ne fonctionne.
Pour commencer, pensez à revoir votre alimentation quotidienne pour inclure des aliments sains et équilibrés. L'alimentation est encore une fois un mot effrayant qui inculque la peur à chaque personne. De plus, beaucoup de gens pensent que ce mot signifie l'abstinence totale de nourriture. C'est complètement absurde. L'alimentation est la consommation correcte de nourriture.
Tout le monde sait que le corps humain contient 80% d'eau. Par conséquent, il est nécessaire de prendre un volume d'eau suffisant par jour, ainsi qu'une bonne nutrition quotidienne. Vous devez également boire de l'eau pendant votre entraînement. Après tout, la déshydratation du corps ne mènera pas à une meilleure santé. L'équilibre hydrique doit être maintenu toutes les 10 à 20 minutes, environ 1/4 de litre à la fois. Sinon, l'efficacité est réduite de 20 à 30 %.
Quelques règles de base pour l'activité physique:
- Il est recommandé de commencer par la marche active. Ce sera un excellent échauffement pour le corps, et il sera suffisamment oxygéné.
- La charge sur le corps doit être augmentée progressivement chaque jour. Si après l'exercice vous ressentez une douleur ou une gêne, il est conseillé de ne pas les faire pendant un certain temps. Mieux vaut changer pour des plus légers.
- Il est préférable de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi, car le soir, le corps est fatigué et l'insomnie peut s'installer.
- Ne pas manger pendant au moins 30 minutes avant de faire du sport. Sinon, l'exercice sera beaucoup plus difficile.
