Un bon étirement donne au corps un aspect gracieux et réduit le risque de blessure. Presque tout le monde peut obtenir des résultats impressionnants s'il fait de l'exercice quotidiennement.
Une série d'exercices pour étirer les jambes. Répétez chaque exercice 7 à 10 fois, en vous attardant au point extrême pendant 20 à 30 secondes. Tout d'abord, tenez-vous debout avec vos jambes aussi larges que possible. Dans ce cas, les pieds doivent être perpendiculaires à la ligne des épaules. Faites vos squats comme suit. Abaissez votre bassin, attardez-vous et montez. Avec le temps, les tendons et les articulations vont se développer et permettre d'élargir les jambes. Deuxièmement: mettez 1 jambe en avant, l'autre en arrière. Accroupissez-vous dans cette position, en essayant de ramener votre jambe arrière aussi loin que possible. Troisièmement: écartez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez-les au niveau des genoux, rapprochez-les, puis écartez-les.
Les articulations mobiles et les muscles flexibles de la région pelvienne sont une excellente prévention des maladies gynécologiques.
Quatrièmement: placez vos pieds l'un à côté de l'autre, pliez les genoux. Déplacez vos genoux dans différentes directions. Cinquièmement: pliez une jambe au niveau du genou et étirez-vous vers le visage. Le dos reste droit. Aidez-vous de vos mains. Répétez avec l'autre jambe. Sixièmement: soulevez votre jambe du sol et faites pivoter votre pied dans différentes directions. Changez de jambe. Septièmement: saisissez la jambe pliée au niveau du genou et tirez-la vers la poitrine. Huitième: balancer les jambes droites sur les côtés, d'avant en arrière. Un résultat idéal à atteindre - la jambe touche l'épaule lorsqu'elle se soulève latéralement et la tête lorsqu'elle se balance vers l'avant. Neuvième: se pencher en avant en position assise. Efforcez-vous de vous allonger avec votre corps sur les jambes tendues, attardez-vous pendant une demi-minute.
Vous pouvez voir les résultats significatifs de votre travail après 1-1,5 mois de cours réguliers. Afin de ne pas vous blesser, commencez à effectuer les exercices difficiles en dernier, lorsque les muscles sont déjà échauffés.
Une série d'exercices pour étirer la colonne vertébrale. Premièrement: faites un mouvement circulaire avec votre bassin. L'amplitude est la plus large possible. Faites 10 mouvements dans chaque direction. Deuxièmement: inclinez votre corps sur les côtés, d'avant en arrière. 10 fois pour chaque sens. Troisièmement: placez vos mains au sol en position debout. Ne pliez pas les genoux. Essayez de toucher le sol avec vos paumes. Tenez au point final pendant une demi-minute. Quatrièmement: inclinez-vous en arrière et saisissez vos talons avec vos mains. Au fur et à mesure que votre étirement s'améliore, essayez de toucher votre tête avec vos pieds, puis appuyez complètement votre dos contre eux. Cinquièmement: pont à partir d'une position couchée. Essayez de monter le plus haut possible au-dessus du sol. Apprenez à faire le pont en position debout uniquement avec assurage.
Les étirements sont conseillés avant toute activité physique sérieuse. Cela réduira le risque de blessure.
Sixièmement: allongez-vous sur le sol, levez vos jambes droites et lancez-les derrière votre tête. Les genoux doivent éventuellement toucher la tête. Aidez-vous de vos mains si nécessaire. Tenez dans la position extrême pendant quelques secondes. Septièmement: allongez-vous sur le ventre et sortez de cette position les bras tendus. Regardez autour de vous vers la droite, puis vers la gauche. Plus vous vous étirez, plus vous pouvez vous replier sur vos jambes. Dans le même temps, les jambes restent immobiles. Répétez ce mouvement 5 fois. Huitièmement: allongez-vous sur le sol. Les mains derrière la tête, levez les jambes et la tête en même temps. Essayez de les rapprocher le plus possible. S'il est trop lourd, saisissez vos chevilles avec vos mains. Répétez 5 fois.
Une série d'exercices pour étirer les articulations des épaules. Premièrement: balancez-vous avec les bras tendus dans une large gamme. Faites 10 cercles dans chaque direction. Deuxièmement: levez une main et avec l'autre poussez-la derrière la tête sous le coude. Tenez dans la position extrême pendant 20 secondes. Troisièmement: étendez un bras devant vous et appuyez-le contre la poitrine avec l'autre. Le bras tendu reste droit à tout moment. Tenez pendant 20 secondes. Quatrièmement: joignez vos mains derrière votre dos et secouez vers le haut 10 fois. Répétez ensuite ce mouvement avec votre corps incliné.
