Les muscles pectoraux gonflés forment une belle poitrine. Vous pouvez balancer vos muscles pectoraux en utilisant certains exercices avec des poids de gymnastique spéciaux. Pour cela, des extenseurs à ruban et à ressort sont utilisés, ainsi que des haltères de 0,5 à 5 kg. Il est recommandé de s'entraîner 3 fois par semaine.
Instructions
Commencez par un échauffement. Faites des cercles larges et lents avec vos mains comme un moulin à vent. Répétez 15 fois dans un sens, puis la même quantité dans l'autre.
Passez aux pompes. Si une femme a une mauvaise forme physique, elle peut commencer par des pompes depuis le mur ou le canapé. Pour ce faire, placez vos paumes sur le mur ou sur la surface du canapé, écartez les pieds à la largeur des épaules. Pliez vos bras en expirant, dépliez-vous en inspirant. Si ces méthodes d'exercice sont trop simples, faites des pompes au sol. Pour les hommes, il est recommandé de placer les pieds sur le canapé et les mains au sol pour rendre les pompes plus difficiles. Faites 2 séries de 15 pompes.
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains devant la poitrine. Rassemblez vos paumes et appuyez-les l'une sur l'autre, en faisant tout votre possible pour cela. Fixez chaque pression pendant 5 secondes, relaxation pendant 3 secondes. Afin d'augmenter la charge, vous pouvez placer une balle entre vos paumes. Pendant l'exercice, gardez le dos droit, ne levez pas les épaules, ne vous fatiguez pas le cou. Faites 20 répétitions.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, prenez des haltères ou un extenseur dans vos mains. Étirez vos bras au niveau de la poitrine, tout en inspirant, pliez vos bras et écartez-les sur les côtés jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec vos coudes. En expirant, ramenez vos bras vers le haut. Faites 2 séries de 15 répétitions.
Allongez-vous sur le dos, fixez l'extenseur avec une extrémité sur le pied droit et prenez l'autre extrémité dans vos mains. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou. Pendant que vous inspirez, placez vos bras tendus derrière votre tête, pendant que vous expirez, ramenez-les. Faites l'exercice 15 fois et changez de jambe.
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, dans les paumes d'un extenseur ou d'haltères, les bras tendus au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras tendus sur les côtés, pendant que vous expirez, ramenez-les. Faites 2 séries de 15 répétitions.
