Le culturisme est maintenant un sport assez populaire partout dans le monde. Certains bodybuilders débutants sont souvent confrontés au problème de la prise de masse musculaire, car ils n'ont pas une expérience d'entraînement suffisante. D'autres, au contraire, ayant une certaine expérience, il est difficile et lent de prendre de la masse musculaire, en raison de leurs données génétiques. Il existe une méthode assez efficace pour augmenter rapidement tous les groupes musculaires qui fonctionne pour les deux.
Instructions
Étape 1
La masse musculaire du corps humain ne dépend que de deux facteurs: une activité physique régulière et une alimentation adéquate. Tout d'abord, passez à 6 repas par jour. Pour ce faire, divisez simplement votre alimentation quotidienne en six petits repas. Essayez de manger toutes les deux heures et assurez-vous d'avoir une boisson protéinée après l'exercice. Essayez de ne pas manger d'aliments lourds, ne mangez que des aliments de haute qualité: poisson, poulet, œufs, légumes et fruits.
Étape 2
Il se trouve qu'au stade initial, il est difficile pour une personne de passer à 6 repas par jour, vous pouvez donc remplacer le repas suivant par une portion de protéines de haute qualité. De plus, vous pouvez avoir quelque chose de nutritif: un paquet de fromage cottage ou de yaourt. Progressivement, vous pourrez passer à une alimentation normale, ce qui aura un effet bénéfique sur la croissance de la masse musculaire.
Étape 3
Gardez à l'esprit que six repas par jour impliquent une adaptation progressive du corps à un tel régime. Si vous envisagez de durcir, mais que vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous devez commencer par de l'eau tiède, en abaissant progressivement sa température jusqu'à ce que vous atteigniez la température « glacée ». Par le même principe, il faut passer à six repas par jour. Si vous aviez l'habitude de manger 3 fois par jour, essayez d'augmenter votre apport alimentaire jusqu'à 4 à 5 fois pendant la première semaine. Une fois que vous vous y êtes habitué, passez à 6 repas par jour, en remplaçant parfois la portion par un shake protéiné.
Étape 4
Une formation régulière est également importante. Essayez de ne pas sauter les cours pendant cette période. Si vous mangez dur et que vous sautez des séances d'entraînement, vous gagnerez très rapidement un excès de graisse. N'est-ce pas ce que vous voulez ? De plus, pendant cette période, il est recommandé d'augmenter la charge, car le corps a besoin de se débarrasser de l'excès de graisses et de glucides. Plus vous consommez de glucides, plus vous avez besoin d'énergie en classe pour augmenter efficacement la masse corporelle maigre.
Étape 5
Après 3-4 semaines, lorsque votre corps s'habitue à un tel régime, essayez d'utiliser des protéines non pas au lieu d'un ou deux repas, mais entre les repas. Ce faisant, vous augmenterez la quantité de protéines consommées, ce qui est si nécessaire pour augmenter la masse musculaire. Dans le même temps, augmentez progressivement la quantité de calories que vous consommez dans votre alimentation. N'en faites pas trop. Une fois que vous sentez que cette méthode a commencé à faire effet, cela vaut la peine de s'arrêter. Une mesure raisonnable doit être observée en tout.
