Un sportif, c'est un bodybuilder, c'est un bodybuilder - un athlète engagé dans le développement de tous les groupes musculaires afin de former une belle silhouette en relief et musclée. Quelques mois de formation ne suffisent pas pour devenir un jock, il faut des années de formation. Bien que les premiers résultats apparaissent déjà dans les six premiers mois ou une année de charges accrues.
Instructions
Étape 1
En termes simples, la musculation est une levée systématique de poids - haltères, haltères, kettlebells, entraînement sur simulateurs. Cependant, pour ceux qui ont moins de 16 ans, l'entraînement avec des poids lourds est catégoriquement contre-indiqué. Premièrement, parce que le manque de testostérone dans le corps ne permettra pas aux muscles de s'hypertrophier. Deuxièmement, parce que des surcharges trop fortes du système musculo-squelettique conduiront inévitablement à des déséquilibres dans son développement. Et au lieu d'une belle silhouette gonflée, vous pouvez facilement avoir une mauvaise posture, des douleurs dans les articulations et la colonne vertébrale, des pincements musculaires. Par conséquent, il est conseillé aux moins de 16 ans d'utiliser des haltères légers, des exercices utilisant leur propre poids corporel (squats, pompes, tractions).
Étape 2
Il est très important de garder vos entraînements régulièrement et de vous reposer suffisamment entre les deux. Idéalement, trois entraînements courts mais intenses par semaine de 45 à 60 minutes chacun. Pour les familles et ceux qui travaillent dur, le nombre d'entraînements peut être réduit à 2 voire un par semaine pour éviter le surentraînement. Les charges de force excessives sont très nocives pour le corps. Entre les entraînements, 1 à 2 jours devraient s'écouler pour une récupération musculaire complète. Comme le disent les professionnels, il n'est pas si important de charger les muscles que de les restaurer.
Étape 3
Surveillez strictement la qualité de vos entraînements. Si vous êtes au gymnase, ne vous laissez pas distraire par des conversations inutiles avec vos amis. Si vous faites l'exercice, faites-le selon les règles. Essayez de donner un choc à votre corps pendant une courte période de temps. Premièrement, il développera le système cardiovasculaire et l'endurance spécifique du corps. Deuxièmement, cela permettra aux muscles de subir un choc qui, à son tour, les fera se développer vigoureusement.
Étape 4
Faites plus attention aux gros muscles - les pectoraux, les cuisses, les longs et le grand dorsal. Même si seulement ceux-ci sont développés, des muscles plus petits se développeront d'eux-mêmes. Si vous ne balancez que des biceps ou des triceps, ils ne se développeront pas beaucoup. Si vous balancez votre poitrine, mais ne vous occupez pas de votre dos, vous pouvez obtenir une silhouette éternellement voûtée. Si vous ne balancez pas vos jambes, vous pouvez ressembler à un buffle sur des cuisses de poulet.
Étape 5
Un mode de vie sain représente 50% du succès en musculation. Abandonnez l'alcool et le tabac. Commencez à dormir suffisamment, au moins 8 heures par jour. Faites vos repas complets et sains. Ne vous balancez pas l'estomac vide: assurez-vous de manger 2 à 3 heures avant votre entraînement. Après le cours, mangez autant que vous le souhaitez. Idéalement, l'athlète devrait manger 5 à 6 fois par jour, mais ce régime ne convient pas à tout le monde. Utilisez du lait, des œufs, de la viande, de la bouillie d'avoine et de riz et du poisson comme sources de protéines. Comme glucides - légumes verts, légumes, fruits.
Étape 6
Soyez extrêmement méfiant envers les divers additifs alimentaires, le dopage et autres « produits chimiques ». Bien sûr, avec l'aide de produits pharmaceutiques modernes, vous pouvez vous balancer en quelques mois. Mais dans six mois, l'impuissance viendra, dans un an, de graves problèmes cardiaques. Dans quelques années, un tel «athlète» pour des raisons de santé ne pourra pas soulever de poids, «dégonflé» et prendre sa retraite, avec des pilules. Un mode de vie sain et une activité physique régulière vous permettront de montrer vos muscles jusqu'à l'âge de la retraite.
