Il est plus agréable de regarder un ventre plat qu'une « bouée de sauvetage » sous forme de dépôts graisseux. Afin de capter les regards ravis du sexe opposé sur vous-même, vous devez mémoriser quelques exercices abdominaux simples.
Instructions
Étape 1
La première chose à surveiller est la quantité de graisse sous-cutanée. Pour le supprimer, vous devez d'abord réviser votre menu du jour. Il est conseillé d'exclure les glucides (gâteaux, gâteaux, chocolat) de l'alimentation. Sinon, ils doivent être consommés avant midi, lorsque le métabolisme est plus accéléré. Les athlètes professionnels et les nutritionnistes conseillent de respecter une règle simple et de déterminer la portion protéique des aliments par la taille de la paume, la portion végétale - par la taille du poing, la portion glucidique - par la taille des mains jointes, la quantité de aliments gras à déterminer par la taille du pouce.
Étape 2
Voici une liste des exercices les plus efficaces pour les débutants et les athlètes de longue durée. Vous devez vous allonger sur le dos, redresser votre jambe droite et plier votre gauche à un angle de 90 degrés. Ensuite, levez votre main gauche et attrapez-la avec votre droite, serrez votre ventre et commencez lentement à monter puis à baisser. Pour plus d'efficacité, répétez l'exercice 12 à 15 fois avec chaque jambe.
Étape 3
Pour obtenir un ventre plat et tonique, l'exercice "Kitty" est adapté. Vous devez vous agenouiller, tout en vous concentrant sur vos paumes, inspirer avec le nez, tout en tirant votre ventre sous la poitrine, retenir votre souffle pendant 10 secondes, expirer. Le dos doit être cambré. Ce sera la pose du chat. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.
Étape 4
L'exercice "Boat" est effectué en trois séries comme suit. Vous devez vous allonger sur le dos, redresser vos jambes. Ensuite, vous devez lever les jambes et le corps sans soulever le bas du dos du sol. Vous devez verrouiller cette position pendant 30 à 40 secondes.
Étape 5
L'exercice "Ciseaux" est connu depuis l'enfance. Vous devez vous allonger sur le dos, redresser vos jambes, placer vos bras le long du corps. Afin de ne pas surcharger le bas du dos et pour plus de confort, les mains peuvent être placées sous les fesses. Ensuite, vous devez lever vos jambes à 15-30 cm du sol. Effectuez l'exercice en changeant alternativement de jambe. Pour un meilleur résultat, 3-4 approches doivent être effectuées.
Étape 6
L'exercice "Vélo" aidera à pomper la presse. Vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes à un angle de 90 degrés et commencer à « pédaler le vélo ». Dans cette position, la presse inférieure et supérieure sont bien travaillées.
Étape 7
Autre exercice simple: écartez les pieds à la largeur des épaules, rentrez le ventre et serrez la jambe droite. Le genou doit être dirigé vers le coude gauche. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ et répéter la même chose avec l'autre jambe. Trois à quatre séries de 15 ascenseurs suffiront.
