Presque chacun d'entre nous veut avoir un corps mince et tonique, surtout en été, lorsque vous voulez impressionner les autres avec votre apparence sur la plage. Seulement tout le monde ne peut pas se permettre de visiter les gymnases: quelqu'un en raison du manque de fonds nécessaires pour cela, quelqu'un en raison d'autres circonstances. Comment se muscler sans aller dans les salles de sport et sans avoir un équipement spécial à portée de main ?
Instructions
Étape 1
À la maison, sans avoir d'équipement spécial à portée de main, vous pouvez développer vos muscles à l'aide d'exercices au poids du corps. Ces exercices comprennent des pompes, des squats, des torsions. Chacun de nous connaît cet exercice. Les pompes développent les muscles triceps, deltoïdes et pectoraux. Les pompes sont universelles en ce sens qu'en changeant la position des mains, nous pouvons déplacer la charge d'un groupe musculaire à un autre: plus nous rapprochons nos mains l'une de l'autre, plus la charge sur les triceps est forte; plus les bras sont placés larges, plus la charge sur les muscles de la poitrine est importante. Réalisé en 4-5 approches, les deux dernières approches à l'état de "défaillance musculaire".
Étape 2
Squats. Aussi un exercice familier. Les squats renforcent les muscles de vos cuisses, améliorent la fonction cardiovasculaire et l'endurance générale. Pour augmenter la charge sur les muscles, vous pouvez faire des squats sur une jambe:
• Sur une chaise - debout avec une jambe d'appui sur un tabouret et pendre l'autre jambe;
• "Pistolet" - accroupi sur une jambe, tirez la seconde devant vous. L'exercice est adapté aux performances quotidiennes; faire 4-5 séries par entraînement, les deux dernières séries - jusqu'à l'état "d'échec".
Étape 3
Torsion. Un exercice que la plupart des gens appellent « abdos ». La technique est familière à tout le monde: allongé sur le dos et pliant les genoux, soulevez le haut du corps, pliez le bas du dos, puis revenez en douceur à sa position d'origine. Les mains peuvent être croisées sur la poitrine ou jointes derrière la tête. Pour obtenir un résultat notable, il suffit d'effectuer l'exercice quotidiennement en 4 à 5 approches, 30 à 40 fois.
Étape 4
La natation peut également être attribuée à des exercices qui ne nécessitent pas d'équipement et d'appareils spéciaux. La natation augmente l'endurance, développe la souplesse et améliore les performances. La natation est une activité de renforcement général, elle sollicite tous les principaux groupes musculaires: muscles du ventre, des bras, de la ceinture scapulaire, des cuisses, des fesses. En plus de l'entraînement musculaire, la natation renforce les articulations et les rend flexibles.
