De nombreuses femmes en congé de maternité pensent à améliorer leur silhouette. Après tout, après l'accouchement, les kilos en trop peuvent ruiner complètement la confiance en soi et la beauté naturelle. Il n'y a pratiquement pas de temps pour s'entraîner dans la salle de gym, et la nutrition seule ne met pas le corps en forme parfaite. Il existe maintenant de nombreuses techniques qui vous permettent de faire de l'aérobic et du fitness avec votre enfant, et ce sans sortir de chez vous. Mais n'oubliez pas que les tâches ménagères ordinaires ont également un bon effet sur la silhouette.
Instructions
Étape 1
Pendant que l'enfant est petit et dort beaucoup, faites des exercices le matin. Immédiatement après le petit-déjeuner, allumez la musique et tournez - penchez-vous au rythme. L'enfant peut soit dormir à ce moment-là, soit simplement s'allonger et vous regarder. Ne vous inquiétez pas, il ne s'ennuiera pas sans vos mains en 10 minutes.
Les enfants qui grandissent peuvent déjà être impliqués dans vos danses. Après des mouvements actifs, vous pouvez vous allonger sur le dos et faire plusieurs approches de certains exercices pour les jambes et pour la presse. Ensuite, allongez-vous et allongez-vous tranquillement pendant une minute. Continuez avec des exercices tels que "chat" et "planche". Ils ne sont pas difficiles à réaliser, mais combien ils profitent à vos muscles.
Étape 2
Pour le fitness à domicile, vous pouvez également ajouter des "exercices" tels que le rattrapage à genoux avec les enfants, les balles, les oreillers et les peluches. Rattraper un enfant à genoux n'est pas aussi facile que vous l'imaginez. Les enfants de moins d'un certain âge n'ont pas de rotule et il leur est plus facile de courir dans cette position. Et il faut faire beaucoup d'efforts. Les balles peuvent être lancées une à une dans le panier, en comptant qui frappera le plus. Essayez de manquer parfois pour ne pas déranger l'enfant. Et les jouets en peluche et les oreillers peuvent faire une blague. Tous ces jeux actifs fonctionnent bien pour votre silhouette.
Étape 3
Pour ceux qui vivent en dehors de la ville et qui ont leur propre jardin, vous pouvez faire beaucoup d'exercice en marchant. Par exemple, pelleter la neige. Bien sûr, la plupart d'entre eux ont des machines spéciales pour ces cas, le mari de quelqu'un est engagé dans le nettoyage. Essayez de nettoyer vous-même une petite zone. Combien d'énergie est dépensée, combien de muscles sont impliqués ! Lors du nettoyage de la neige avec une pelle, les muscles du dos, des bras et des cuisses sont renforcés.
Étape 4
Si vous avez une cour personnelle, il sera utile d'avoir un "exercice" comme assommer des tapis. Posez simplement le tapis sur de la neige sèche et propre et battez-le. En même temps, les bras, la région thoracique et l'abdomen sont entraînés. Après l'exercice, vous ressentirez une légère fatigue, une agréable sensation de picotement dans les mains et un tapis propre et frais.
Étape 5
La marche est également possible à l'extérieur. Alors que l'enfant est encore un bambin, il dort dans une poussette. En même temps, vous pouvez marcher beaucoup, beaucoup à un rythme soutenu. Marcher au grand air soulagera le stress, remplira votre sang d'oxygène. Cela renforcera les muscles des jambes, du bassin, du dos. Bientôt, lorsque vous êtes moins fatigué, vous pouvez rentrer votre ventre et redresser vos épaules en marchant. Avec cet exercice, la charge sera sur les abdominaux et le dos, ce qui est utile pour celles qui ont le ventre après l'accouchement.
