L'entraînement à la maison est un moyen facile et peu coûteux de se mettre en forme et de rester en forme. Si vous n'avez pas le temps ou la possibilité de vous rendre régulièrement au centre de remise en forme, commencez à faire de l'exercice à la maison et le résultat ne se fera pas attendre. De plus, il n'est pas si difficile d'organiser des séances d'entraînement à part entière sans quitter la maison.
Nécessaire
- - place libre;
- - grand miroir;
- - tapis de fitness;
- - des haltères de poids différents;
- - barre de corps.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer l'entraînement, déterminez dans quelle salle vous conviendra le mieux pour vous entraîner. La zone d'étude doit être bien ventilée et avoir suffisamment de lumière. La pièce n'a pas besoin d'être grande - il doit y avoir suffisamment d'espace libre pour étendre complètement le tapis de fitness jusqu'à 2 m de long. Si vous débutez dans le sport, vous ne pouvez pas vous passer d'un grand miroir. Il est préférable que le miroir soit sur toute sa longueur: de cette façon, vous pouvez contrôler pleinement l'exactitude des exercices et vous protéger des blessures.
Étape 2
Achetez ou empruntez du matériel de sport à quelqu'un que vous connaissez. Au minimum, vous aurez besoin d'un tapis de fitness et de petits haltères. Si possible, achetez un bodybar - une petite barre caoutchoutée très pratique à utiliser à la maison. Bodybar est disponible en différents poids - de 2 à 7 kg. Vous pouvez choisir une barre corporelle de poids moyen et y ajouter du poids supplémentaire sous forme de poids «crêpes» si nécessaire. Les magasins de sport proposent également un large choix d'haltères. Les haltères pliables sont idéaux pour la maison, ils prennent peu de place et vous pouvez toujours changer le poids sans acheter une nouvelle paire.
Étape 3
Planifiez vos entraînements à domicile. La clé du succès réside dans la régularité de l'entraînement, il faut donc absolument réserver certains jours et heures pour l'entraînement. Par exemple, l'horaire optimal est de s'entraîner trois fois par semaine pendant une heure et demie. Vous pouvez pratiquer des séances d'entraînement plus courtes, par exemple une heure, mais en même temps augmenter le nombre de séances par semaine. Déterminez les jours où vous pouvez réserver le temps nécessaire pour la formation et ajoutez la formation à votre agenda. Cela vous aidera à vous préparer à l'avance pour travailler votre silhouette et vous serez moins tenté de « sauter » l'entraînement.
Étape 4
Choisissez une série d'exercices qui correspond le mieux à vos objectifs. Si vous souhaitez perdre du poids et raffermir vos muscles, une série d'exercices de musculation vous convient, qui doivent être effectués à un rythme rapide avec une pause minimale entre les séries. Si votre objectif est de rester en forme, vous pouvez choisir n'importe quel ensemble d'exercices pour tous les groupes musculaires.
Étape 5
Tenez un journal d'entraînement. Cela peut être un cahier ordinaire où vous noterez les jours et les heures des cours, les exercices pour chaque séance d'entraînement, le nombre d'approches et de répétitions dans les exercices. Le journal d'entraînement vous aidera à suivre vos progrès et, si nécessaire, à ajuster le programme.
