De nombreux athlètes qui sont trop accros à l'entraînement en force et qui ne se soucient pas du tout de la flexibilité ont des muscles denses et durs. De nombreuses études montrent que les athlètes aux muscles plus tendus ont des performances de force plus élevées et un plus grand risque de blessure que ceux qui ont des muscles plus élastiques.
Instructions
Étape 1
Tous les muscles sont constitués des protéines contractiles actine et myosine. Plus ces fibres sont nombreuses, plus les muscles sont gros. Les fibres sont liées entre elles par une autre protéine, le collagène. Chaque muscle est attaché aux os par les deux extrémités par des tendons. Le collagène contenu dans les tendons transmet les forces générées par les fibres contractiles. Le collagène étant plus dur que la myosine et l'actine, sa quantité détermine le degré de densité musculaire à l'état détendu. Lorsque les muscles sont tendus, la myosine et l'actine deviennent aussi dures que le collagène. Par conséquent, lors du travail sur la flexibilité musculaire, il est d'abord échauffé afin que la plus grande force d'étirement tombe sur les fibres musculaires, et non sur celles qui se connectent.
Étape 2
Selon les résultats d'études menées avec la participation d'athlètes expérimentés et de personnes non entraînées, ceux qui ont des muscles denses ont produit un effort plus isométrique et concentré. Par conséquent, la densité musculaire affecte directement les performances de force. Dans les muscles élastiques, la transmission de la force est plus longue, par conséquent, son travail est moins efficace. Il a également été remarqué depuis longtemps que les muscles deviennent esclaves lors de l'entraînement en résistance. Les stéroïdes qu'ils prennent ont le même effet. D'une part, la perte d'élasticité au profit d'indicateurs de résistance plus élevée est considérée comme une mesure raisonnable. D'un autre côté, il arrive que de nombreux athlètes de force ne puissent pas atteindre la poche arrière de leur pantalon avec leur main.
Étape 3
Comme indiqué, l'un des effets secondaires des muscles durs est un risque accru de blessure sous forme de rupture des ligaments. La raison exacte n'a pas été établie, mais la plupart des chercheurs sont enclins à supposer que le système musculo-ligamentaire souple absorbe mieux. Par conséquent, un étirement musculaire régulier n'est pas seulement une commodité sous la forme d'une plus grande amplitude de mouvement, mais également un risque de blessure nettement inférieur.
Étape 4
Dans les sports de force tels que l'haltérophilie ou la dynamophilie, la flexibilité est sacrifiée pour gagner un prix compétitif. De plus, pour se rendre plus "rigides", ils utilisent une variété de T-shirts, shorts, ceintures et bandeaux. Et le risque de blessure en soulevant des poids extrêmes est toujours très élevé. En musculation, sacrifier la flexibilité pour des kilos en trop est inutile. Le but du bodybuilder est d'exposer les muscles au maximum de stress. Et cela peut se faire sans lourdes charges.
Étape 5
De plus, de nombreux chercheurs confirment que des muscles plus élastiques permettent à un athlète de mieux récupérer entre les entraînements. Et cela est tout aussi important en musculation que l'exercice. La récupération active en faisant des exercices d'étirement accélère considérablement la récupération musculaire. De plus, il est recommandé d'effectuer de tels exercices soit immédiatement après l'entraînement, soit le lendemain de celui-ci.
Étape 6
Dans les sports qui nécessitent une force explosive, comme le saut ou le sprint, la dureté musculaire passe d'un assistant à un adversaire. Le fait est que des muscles plus élastiques lorsqu'ils sont étirés peuvent stocker plus d'énergie, qui est libérée lors de la contraction. De plus, les étirements brusques (par exemple, s'accroupir avant de sauter) font réagir les fibres musculaires par une forte contraction - c'est ce qu'on appelle le réflexe myotatique.
