L'entraînement aux kettlebells est une alternative polyvalente pour ceux qui n'ont pas le temps pour la salle de sport et n'ont pas la possibilité de faire des exercices d'haltères à la maison. Les kettlebells, comme les haltères, pompent les principaux groupes musculaires, mais en même temps, ils ne contribuent pas à une diminution de la flexibilité de la colonne vertébrale et de la mobilité générale.
Nécessaire
- - poids
- - banc
- - deux chaises
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le dos sur un banc. Pliez et dépliez vos bras avec des poids, en vous assurant que l'effort est fait lorsque vous expirez.
Étape 2
Tenez-vous droit avec vos jambes jointes, kettlebells à vos épaules. Faites un pas avec votre pied droit vers la droite, accroupissez-vous dessus et en même temps soulevez les kettlebells au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
Étape 3
Tenez-vous droit avec vos jambes jointes, kettlebells à vos épaules. Faites un pas avec votre pied droit vers la droite, accroupissez-vous dessus et en même temps soulevez les kettlebells au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
Étape 4
Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement pliées. Prenez le kettlebell dans votre main droite et effectuez des mouvements circulaires avec le kettlebell, puis faites de même avec votre main gauche.
Étape 5
Tenez-vous debout sur les pieds écartés, soulevez le kettlebell au-dessus de votre tête, en le tenant à l'envers. Faites des mouvements circulaires avec le corps de l'escargot dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Étape 6
Tout en restant dans cette position, prenez le kettlebell dans votre main droite. Lancez-le avec votre bras tendu vers l'avant pour qu'il tourne avec la poignée loin de vous, puis attrapez-le avec votre main gauche. Répétez cet exercice en faisant tourner le kettlebell dans le sens opposé.
Étape 7
Tenez-vous sur deux chaises. Soulevez le kettlebell entre les deux chaises, en redressant les jambes et le torse, et à la dernière étape de l'exercice, soulevez le kettlebell jusqu'à ce qu'il touche la clavicule.
Étape 8
Tenez-vous sur deux chaises. Soulevez le kettlebell entre les deux chaises, en redressant les jambes et le torse, et à la dernière étape de l'exercice, soulevez le kettlebell jusqu'à ce qu'il touche la clavicule.
