Courir sur place à la maison n'est presque en rien inférieur au jogging au grand air. Ce type de formation a ses avantages et ses inconvénients. Et si la bonne technique est suivie, l'effet peut être remarqué en quelques semaines.
Le jogging à la maison entraîne principalement le système cardiovasculaire. Il lance exactement les mêmes processus qu'une exécution standard. Courir dans l'appartement sans utiliser de simulateurs convient aux personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas sortir.
Faire du jogging sur place peut vous aider à vous remettre d'une blessure. Il convient également aux sportifs débutants. Maîtriser ce type de formation est assez simple. Les exigences pour lui sont exactement les mêmes que pour le jogging. Mais il y a des avantages assez importants. Par exemple, courir à la maison ne nécessite pas beaucoup d'espace.
Avantages
- Y a-t-il un avantage à courir sur place ? Certainement. Si vous ventilez la pièce avant l'entraînement, le corps sera saturé d'oxygène. Pendant l'entraînement, les processus de consommation d'énergie commenceront et les fibres musculaires seront échauffées.
- Ce type de course renforce le système immunitaire et le système nerveux.
- Cet entraînement renforcera vos muscles et améliorera votre posture. Mais pour cela, vous devez contrôler la technique d'exécution de l'exercice.
- A quoi sert de courir sur place ? L'exercice est idéal pour les personnes contre-indiquées en cas de stress important. Ils ne peuvent pas courir dans la rue, mais ils le peuvent. Cela est dû au fait que ce type d'entraînement a moins de chocs et de charge totale par rapport au jogging standard.
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Vous pouvez courir quelles que soient les conditions météorologiques.
Courir sur place - Il ne faut pas beaucoup de place pour s'entraîner.
- Il n'est pas nécessaire d'acheter du matériel coûteux.
- Lorsque vous courez sur place à la maison, les mêmes muscles travaillent que lors d'une course régulière.
Défauts
- Les courses standard sont toujours très stressantes. Par conséquent, courir sur place ne convient qu'aux débutants.
- L'entraînement devient vite ennuyeux.
- Si vous ne suivez pas la technique, courir sur place peut sérieusement nuire.
- Lever les genoux trop haut peut blesser le bas de la jambe.
- Quel est le mal de courir sur place ? Il vaut mieux le refuser s'il y a de graves problèmes cardiaques. Dans tous les cas, vous devriez d'abord consulter vos médecins.
Transformer les inconvénients en avantages
La plupart des aspects négatifs peuvent être facilement traduits en avantages. Que faut-il faire pour cela ?
- Vous pouvez toujours augmenter la charge. Par example, au moyen d'un sac à dos ou de poids. Dans ce cas, la dépense calorique augmentera. En conséquence, courir sur place à la maison sera beaucoup plus utile.
- Vous pouvez changer le rythme.
- Pendant que vous courez sur place, vous pouvez lever les genoux et les talons haut.
- Vous pouvez vous débarrasser de l'ennui en courant à la maison en écoutant un livre audio ou en regardant des vidéos intéressantes. Vous pouvez activer la musique. Ou vous pouvez aller sur le balcon et observer la zone à l'extérieur de la fenêtre, tout en faisant l'exercice.
Pendant l'entraînement, il est recommandé non seulement de courir, mais également d'effectuer d'autres exercices. Par exemple, les burpees et les squats. Dans ce cas, la formation sera beaucoup plus efficace.
Recommandations importantes
Tout d'abord, vous devez vous échauffer pour profiter des avantages de la course sur place, et non des dommages. Les étirements sont également recommandés. Gardez le dos droit pendant l'entraînement. Grâce à cela, il sera possible de soulager la pression d'elle. Le corps ne doit pas être déplacé. N'oubliez pas vos mains. Vous devez les tenir de la même manière que lors d'une course standard.
Deuxièmement, les débutants ne devraient pas courir pendant des heures. La durée de l'entraînement doit être augmentée progressivement.
Troisièmement, vous devez respirer correctement. Et n'oubliez pas le contrôle de la fréquence cardiaque.
Quatrièmement, la pièce dans laquelle se déroule la formation doit être parfaitement ventilée.
Cinquièmement, ne comptez pas uniquement sur la course sur place. Vous devez également penser à une bonne alimentation. Ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'obtenir un effet significatif de la formation. N'oubliez pas de boire de l'eau pendant que vous faites de l'exercice.
Même courir sur place à la maison peut être nocif. Par conséquent, il est recommandé de consulter d'abord des spécialistes, puis de poursuivre l'exercice seulement.
