Si vous décidez d'établir un record pour les pompes, vous devez d'abord décider quel type de pompes vous allez faire. Vous pouvez faire des pompes juste au sol, ou vous pouvez le faire depuis les barres. Vous pouvez faire des pompes en vous tenant debout sur une main, sur vos poings, sur vos orteils, avec les jambes droites ou sur vos genoux.
Instructions
Étape 1
Après avoir décidé du type de pompes, vous devez réfléchir au record spécifique que vous souhaitez établir - mondial, personnel ou, par exemple, parmi vos amis. De plus, cela vaut la peine de décider des conditions - si vous ferez des pompes pendant un certain temps (qui est le plus rapide), expérimenterez l'endurance (qui est plus long) ou par quantité (qui est le plus).
Étape 2
Si vous ne voulez pas vous limiter aux records personnels ou aux records entre amis, il vaut la peine de découvrir quels types de records push-up existent dans le monde. Par exemple, le célèbre détenteur du record anglais de pompes Paddy Doyle, qui a pu pousser 4100 fois, alors qu'une boîte pesant 23 kilogrammes était attachée à son dos. Il possède également d'autres disques. Il a réussi à faire 7860 pompes d'affilée, il peut faire 1700 pompes par heure et 37 000 fois par jour.
Étape 3
Pratiquement tous les muscles du corps humain sont impliqués dans les pompes. Cependant, seuls deux d'entre eux - la poitrine et les triceps effectuent un travail dynamique pour changer la position du corps, et les autres sont tendus statiquement - avec leur aide, le corps peut rester droit.
Étape 4
Il existe les types suivants de pompes au sol:
1) Pompes avec un réglage étroit des bras. Ces pompes agissent principalement sur les triceps et la région interne des muscles pectoraux.
2) Pompes avec bras larges, dirigées vers le milieu des muscles pectoraux.
3) Les pompes tête haute, lorsque les jambes sont placées plus haut par rapport à la tête, forcent les muscles pectoraux supérieurs à travailler.
4) Pompes aux genoux - une version légère des pompes.
5) Pompes avec un saut.
6) Pompes d'une part.
Étape 5
Si vous vous fixez pour objectif de devenir un détenteur du record de pompes, décidez exactement comment vous voulez faire des pompes, quels résultats atteindre, entraînez-vous dur et vous obtiendrez ce que vous voulez.
