Le football est le sport le plus populaire sur terre. Un grand nombre de personnes aiment y jouer, mais tout le monde ne sait pas comment améliorer la technique du football et les caractéristiques physiques des joueurs de football. Si vous êtes intéressé par de telles informations, vous pouvez les trouver dans cet article.
Instructions
Étape 1
Décidez d'un plan de formation. Décidez combien de séances d'entraînement par semaine et combien de temps elles dureront. En règle générale, les équipes de football amateur organisent trois séances d'entraînement par semaine, chacune d'une durée de 2 à 2,5 heures. Il vaut mieux les passer en fin d'après-midi, à 17-19 heures, quand il ne fait plus très chaud.
Il y a généralement un match une fois par semaine, mais une excursion de ski de fond ou de sauna peut être organisée à la place.
Étape 2
Réchauffez l'équipe. La première étape de l'entraînement commence par un échauffement. Les joueurs prennent le ballon et courent sur le terrain. Après avoir exécuté un cercle, les joueurs doivent courir sans ballon, en faisant des tours avec le corps.
Étape 3
Après l'échauffement, les joueurs s'étirent pendant 5 minutes. Faites attention à l'étirement de l'aine, du bas de la jambe et de la cheville.
Étape 4
Envoyez votre équipe à des exercices de course sans ballon. Faites des courses de relais, des navettes. Entraînez vos abrutis sur le terrain.
Étape 5
Faites des exercices de course avec ballon. Placez des jetons sur le terrain et laissez les joueurs courir avec le ballon, en augmentant puis en ralentissant le rythme de leur course.
Étape 6
Faites d'autres exercices de balle. S'entraîner sur des carrés et s'entraîner aux tirs au but est un élément indispensable des exercices d'entraînement.
De plus, cela vaut la peine de pratiquer les tirs d'une position standard, les tirs d'une passe, les centres des flancs et les frappes sur le ballon avec une tête.
Terminer la partie de base de l'entraînement vaut la peine de jouer et de s'étirer des deux côtés.
Étape 7
Entraînez votre technique et vos tactiques. Chaque entraînement doit élaborer une technique, par exemple une passe avec la « joue » ou un coup avec un « lift ».
Étape 8
Laissez les joueurs s'entraîner à jouer. L'entraînement ne sera pas aussi efficace sans entraînement, alors essayez de donner à chaque joueur au moins un peu de temps pour entrer sur le terrain.
