Apprendre à jouer au jeu bien-aimé de millions de personnes nécessite un entraînement physique quotidien et obstiné, des compétences tactiques et techniques. Il est très important pour un joueur de football d'entraîner constamment les muscles des jambes, de développer la vitesse, d'apprendre à tirer avec précision et confiance au but. Pour ce faire, vous devez effectuer un certain nombre d'exercices chaque jour pendant plusieurs heures.
Il est nécessaire
corde à sauter, obstacles, médecine-ball, portail
Instructions
Étape 1
Entraînez vos jambes vigoureusement: la force dans les muscles des jambes est nécessaire pour développer une grande vitesse. Pour cela, il est important de courir tous les jours. Courez un certain nombre de kilomètres dans un premier temps, en augmentant progressivement la distance. Plus tard, passez au parcours d'obstacles. Cela peut être une course en descente, une course dans les arbres, une course de neige en hiver ou une course de sable en été.
Étape 2
Entraînez vos jambes en effectuant une série de sauts. Un excellent équipement pour un joueur de football est une corde à sauter - chaque jour, effectuez des sauts sur les deux jambes, alternativement sur chaque jambe, en sautant par-dessus des obstacles, une combinaison de différents sauts et d'autres exercices.
Étape 3
Pour les autres exercices sans ballon, faites des sauts périlleux à partir de différentes positions, sautez par-dessus la "chèvre", sautez entre les obstacles.
Étape 4
Effectuez des exercices à l'aide d'un médecine-ball de 2 à 4 kg: sauts périlleux avec le ballon dans les mains, jongler avec le ballon avec les hanches, la tête, les jambes, tenir le ballon à différentes vitesses entre les obstacles.
Étape 5
Faites des exercices qui développent l'agilité et la réaction: lancez le ballon vers le haut ou vers l'avant avec vos mains, roulez rapidement vers l'avant et tenez-vous debout. Une fois que le ballon a touché la surface, balayez-le dans des directions changeant brusquement. Éloignez-vous de 8 à 10 pas du mur, lancez la balle dans le mur par derrière votre tête. Roulez en avant et attrapez la balle qui a rebondi sur le mur.
Étape 6
Faites l'exercice suivant avec un partenaire: écartez-vous de trois pas et commencez à jongler avec le ballon avec vos pieds. Au signal, dirigez le ballon vers votre partenaire et reprenez-le, puis continuez à jongler.
Étape 7
Entraînez votre technique de frappe: le meilleur moyen est de frapper le ballon au but, qui a un gardien de but. Une autre façon est de frapper le mur avec le ballon. Entraînez-vous d'abord à frapper une balle stationnaire, puis apprenez à frapper une balle roulante. Après avoir affiné ces coups de pied, entraînez-vous en lançant le ballon en l'air et en le frappant à la volée.
