Avez-vous honte d'apparaître sur la plage ? Vos jambes vous font-elles mal lorsque vous marchez longtemps ? Quelques étapes vous aideront à régler la situation. Après très peu de temps, vous commencerez déjà à ressentir le résultat. De plus, non seulement vous débarrasserez vos jambes de la graisse, mais vous améliorerez également votre santé. Et le plus important: c'est gratuit, tout dépend de votre envie.
Instructions
Étape 1
Pour commencer, la leçon la plus courante, mais en même temps efficace, est le squat. Cela vaut la peine de commencer par cinq fois par jour, il est préférable de le faire le matin. Cela vaut la peine de s'accroupir tous les jours, en ajoutant d'abord cinq squats, trois jours plus tard, deux, puis en fonction de votre envie et de votre endurance. Mais en aucun cas la barre ne doit être abaissée: « Hier j'en ai fait trente, il ne se passera rien de terrible si aujourd'hui j'en fais vingt-cinq. Il faut au moins rester à un certain niveau.
Étape 2
La prochaine étape est le jogging. Vous ne devez pas activer le jogging tout de suite, vous pouvez le faire après une semaine à partir du début des squats. Il est préférable de courir le matin (avant qu'il ne fasse trop chaud) ou le soir. Il est conseillé de faire du jogging au bord de l'eau - cela vous aidera à garder votre souffle et à ajouter un peu de piquant à votre activité. Encore une fois, ne vous chargez pas immédiatement - vous devez commencer par un jogging de dix minutes, puis ajouter du temps et même faire de petites secousses. Courir tous les jours n'est pas nécessaire: même si cela accélérera le processus d'élimination des graisses, cela peut être ennuyeux et vous devez gagner du temps.
Étape 3
Les étirements doivent également être pris en compte. Les étirements sont indispensables pour de belles jambes. Tout d'abord, essayez de vous étirer jusqu'à ce que vos jambes commencent à vous faire mal et restez dans cette position pendant dix secondes. La prochaine fois, cela vaut la peine d'augmenter l'étirement, même la douleur persistante, mais aussi d'augmenter le temps de patience à quinze secondes. Cela vaut la peine d'essayer de faire une scission sur la jambe gauche, sur la droite, transversale, etc.
Étape 4
Et une chose de plus, aussi banale, mais aussi importante: la nourriture. Ne vous encombrez pas de régimes qui ne peuvent en fait qu'empirer les choses. L'alimentation est une décision contre nature, car chaque personne a besoin de manger normalement. Mais n'allez pas trop loin, à savoir abusez des aliments gras, de la restauration rapide et d'autres réactifs, après quoi de la graisse, non seulement sur les jambes, mais sur tout le corps, peut apparaître.
Étape 5
Et bien sûr, lorsque vous avez du temps libre, vous ne devez pas asseoir votre pantalon sur une chaise - cela ne rendra pas vos jambes plus jolies. Faire de la randonnée, du vélo, promener le chien ou simplement marcher dans la rue peut aider. Plus vous marchez, plus la graisse est brûlée rapidement. Et marcher au grand air est aussi agréable.
