Un homme avec une forte presse se démarque immédiatement des autres représentants du sexe fort. Un ventre tonifié peut se faire si vous effectuez systématiquement des exercices abdominaux. Le meilleur moment pour pratiquer est le matin. Durée-heure. Un homme doit pomper la presse au moins trois fois par semaine.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. En expirant, soulevez le haut de votre corps jusqu'aux omoplates, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Bouge lentement. Le nombre de répétitions en fonction de la forme physique. Au fil du temps, le nombre de remontées doit être porté à 3 approches 50 fois.
Étape 2
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. En expirant, soulevez le haut de votre corps et tendez votre coude gauche vers votre genou droit. En inspirant, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, levez-vous et étirez votre coude droit vers votre genou gauche. Le nombre de répétitions est de 3 séries de 60 fois.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos avec vos mains le long de votre corps. Levez vos jambes perpendiculairement au sol et, en étirant vos abdominaux, soulevez votre bassin du sol. Restez dans cette position. Abaissez votre bassin au sol puis placez complètement vos jambes. Vous devez faire 3 séries de 15 répétitions.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, déplacez vos coudes sur les côtés, pliez vos genoux. En expirant, soulevez le haut de votre corps jusqu'à vos omoplates, soulevez vos pieds du sol et étirez vos genoux jusqu'à votre front. Avec une inspiration, prenez la position de départ. Faites 3 séries de 25 répétitions.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps. Soulevez vos jambes du sol à un angle de 45 degrés, pliez les genoux. Simulez le cyclisme. Plus les jambes sont proches du sol, plus les abdominaux subiront de stress. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Étape 6
Incluez des aliments liés à la nutrition sportive dans votre alimentation. La protéine qu'ils contiennent aidera à transformer les abdos en cubes.
