La corde à sauter est l'une des machines les moins chères que vous puissiez utiliser à la maison. Avec l'aide de celui-ci, il est possible de se débarrasser des kilos en trop. Mais tout n'est pas si simple. Tenez compte des conseils d'experts sportifs.
Il est nécessaire
Corde à sauter
Instructions
Étape 1
La corde à sauter est la machine d'exercice la moins chère et non moins efficace que les autres. Presque tout le monde peut sauter à la corde. Cependant, une contre-indication pour de telles activités est la maladie cardiaque fondamentale et l'hypertension. Ainsi que les varices et les maladies articulaires. Par conséquent, consultez d'abord votre médecin. Faites de l'exercice dans un survêtement confortable et des baskets. Sautez correctement aussi: le dos doit être droit, les coudes sont pressés contre le corps, seules les mains doivent être tournées lors du saut.
Étape 2
Les entraîneurs expérimentés recommandent de commencer à sauter à la corde presque sans quitter le sol, à partir de 5 minutes par jour à un rythme lent. Puis, après environ une semaine, pour s'habituer à cette charge, ramenez les cours à 10 minutes. Et ainsi atteindre progressivement 20-30 minutes. en un jour. C'est le temps optimal nécessaire pour obtenir l'effet minceur.
Étape 3
Lorsque le corps s'habitue à la charge, compliquez progressivement les sauts et accélérez leur rythme. Ensuite, le corps va non seulement perdre du poids, mais aussi se tonifier, se resserrer et même commencer à acquérir de belles formes de relief. Le secret est que sauter simultanément permet d'utiliser tous les muscles du corps. Les sauts peuvent être les suivants: sauter sur les deux jambes; sauter avec réception alternativement sur chaque pied; sauter seulement sur un membre, puis sur l'autre; corde à sauter vers l'arrière; sauter d'un côté à l'autre; sauter avec une jambe devant l'autre; sauter comme courir sur place; sauter sur les jambes croisées.
Étape 4
Gardez à l'esprit que pendant le saut, comme on appelle ce sport, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont entraînés, ce qui contribue à la santé globale du corps et à la prévention de diverses maladies. Il y a une stabilisation de la pression artérielle, les toxines sont éliminées du corps. L'« effet secondaire » de l'exercice est d'améliorer l'humeur en augmentant le niveau d'endorphines dans le corps - les hormones du bonheur.
Étape 5
Pour les femmes, la corde à sauter est doublement utile, car les principales zones à problèmes sont corrigées: abdomen, hanches, jambes. La cellulite disparaît progressivement, les signes de syndrome pré-mental et de dépendance météorologique disparaissent. Veuillez noter que dans l'ensemble, le corps est rajeuni. En conséquence, le teint s'améliore, il y a un éclat dans les yeux. Certaines personnes en surpoids boivent des thés amincissants et des régimes amaigrissants pour en renforcer l'effet. Mais lorsque vous sautez à la corde, ce n'est pas nécessaire. Perdre du poids viendra sans aucune restriction supplémentaire sur la nourriture.
Étape 6
De plus, en raison d'une augmentation de la masse musculaire et d'une diminution du tissu adipeux, le métabolisme est accéléré et une personne ne peut plus craindre de récupérer un dîner riche en calories. Veuillez noter que vous devez pratiquer régulièrement, c'est-à-dire quotidiennement. Mais c'est largement suffisant 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Le résultat ne tardera pas à arriver dans 1, 5-2 mois après le début des sauts. Faire de l'exercice avec cette machine bon marché pendant un quart d'heure brûle 200 calories en sautant 100 rebonds par minute.
