Les dépôts de graisse dans la région abdominale gâchent gravement la silhouette. Des exercices abdominaux spéciaux aideront à renforcer les muscles et à resserrer l'abdomen. Des entraînements quotidiens de 30 minutes donneront des résultats significatifs: en peu de temps, votre ventre deviendra plus plat et votre tour de taille plus fin.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes derrière votre tête, soulevez vos jambes droites. En expirant, abaissez vos jambes au sol, mais ne le touchez pas. Pendant que vous inspirez, soulevez à nouveau vos jambes. Répétez l'exercice 20 à 25 fois. De la même position que vous expirez, placez vos pieds sur votre cuisse droite, en les abaissant au sol, tout en gardant vos omoplates. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ. En expirant, abaissez vos jambes vers la gauche. Faites 10 répétitions dans chaque direction.
Étape 2
Mettez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux, en continuant à les tenir en surplomb. En expirant, soulevez le haut de votre corps, les bras tendus devant vous. Fixez la position pendant 1 à 3 minutes. A l'inspiration, prenez la position de départ, détendez-vous. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol à la manière turque, placez vos paumes sur vos abdominaux, gardez le dos droit. Avec une expiration, serrez vos abdominaux, retenez votre souffle, essayez de maintenir la tension pendant 10 à 15 secondes. Détendez vos muscles abdominaux pendant que vous inspirez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Si vous vous sentez étourdi pendant l'exercice, raccourcissez votre temps d'apnée et réduisez le nombre de séries que vous effectuez. Tous les 2 à 3 jours, ajoutez 1 à 2 secondes de temps et 1 série de plus.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Avec une expiration, soulevez le haut de votre corps, tournez au niveau de la taille et atteignez votre genou droit avec votre coude gauche. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le dos. À l'expiration suivante, levez-vous, faites une torsion, touchez le genou gauche avec votre coude droit. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction. Chaque fois que cet exercice deviendra plus facile pour vous, essayez donc de soulever complètement le haut de votre corps du sol.
