Une taille fine est le rêve de beaucoup de femmes. Oui, et les hommes en combinaison avec de larges épaules, elle ne se gâte pas du tout. Mais il peut être très difficile de chasser la graisse détestée accumulée dans l'abdomen et les côtés. Pour cela, il ne suffit pas de faire des exercices abdominaux. Une combinaison de régime, d'exercice aérobique et de musculation est nécessaire.
Il est nécessaire
- - un régime pauvre en glucides;
- - chaussures de course;
- - tapis de gymnastique;
- - medball;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
N'essayez pas de limiter considérablement votre apport calorique. Surtout le faire au détriment des aliments protéinés. Les protéines sont essentielles à la construction des fibres musculaires. Ce sont les muscles qui sont responsables du taux métabolique. Plus il y a de muscle, plus le métabolisme est rapide et moins votre corps stocke de graisse en réserve.
Étape 2
Augmentez votre activité physique. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez par courir à une allure moyenne. La course doit durer au moins quarante minutes. C'est ce temps qu'il faut au corps pour activer les processus responsables de la combustion des graisses. Courez au moins trois fois par semaine.
Assurez-vous de reposer votre corps pendant 48 heures, c'est-à-dire de ne pas courir tous les jours.
Étape 3
Ajoutez progressivement un entraînement par intervalles à vos courses à un rythme régulier. Cela signifie qu'une course calme doit alterner avec de courtes accélérations, au cours desquelles vous courez à la vitesse la plus élevée possible pour vous. Reprenez votre souffle après ces saccades tout en courant tranquillement. Ne vous arrêtez pas pour reprendre votre souffle, il vaut mieux ralentir un peu.
Étape 4
Lorsque votre entraînement aérobie démarre votre perte de poids, commencez l'entraînement en force. Grâce à eux, vos muscles se resserreront, travailleront à pleine puissance et accéléreront encore la fonte des graisses corporelles.
Étape 5
Allongez-vous sur un tapis de gymnastique et levez les jambes, pliez les genoux à angle droit. Les tibias sont parallèles au sol. Redressez vos bras avec des haltères sur votre poitrine, les paumes se regardent, détendez vos coudes. Rentrez votre ventre et appuyez le bas de votre dos contre le sol.
Inspirez, placez vos bras tendus derrière votre tête et redressez vos jambes. L'angle entre les jambes droites et le sol doit être de 45 degrés. Expirez et revenez à la position de départ.
Faites 8 à 10 répétitions.
Étape 6
Restez allongé sur le tapis. Les jambes sont relevées et pliées au niveau des genoux. Les mains derrière la tête, les coudes écartés. Soulevez votre tête et vos omoplates du sol. En même temps, étendez votre jambe gauche et étirez votre épaule gauche vers votre genou droit. Sans revenir à la position de départ, changez de jambe, étirez votre épaule droite jusqu'au genou gauche. Faites 8 à 10 répétitions de chaque côté et revenez ensuite à la position de départ.
Étape 7
Ramassez le medball. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Redressez vos bras avec un médecine-ball au-dessus de votre tête, rapprochez vos omoplates, rentrez votre ventre. Inclinez le corps vers la droite, puis vers la gauche. Essayez de garder vos hanches immobiles. Revenez à la position de départ. Abaissez lentement le medball vers votre poitrine et penchez-vous en avant en arrondissant votre dos. Maintenez cette position pendant deux secondes et revenez à la position de départ. Faites 8 à 10 répétitions.
