Un corps tonique et mince est non seulement un gage de beauté, mais aussi un gage de santé, car l'excès de poids et l'excès de graisse corporelle réduisent les performances, augmentent la fatigue et réduisent la résistance aux maladies. Si vous remarquez que vous êtes sujet à l'obésité, commencez à prendre des mesures pour restaurer la beauté de votre corps afin de retrouver votre santé et votre vitalité, ainsi que de prévenir l'apparition de maladies du système cardiovasculaire. Pour éliminer la couche de graisse de la région abdominale, vous devez être patient et faire de l'exercice systématiquement, ainsi qu'observer un régime alimentaire correct.
Instructions
Étape 1
L'exercice devrait être un élément clé de votre perte de poids. Si vous débutez dans le sport, contactez un entraîneur de gym qualifié qui créera un programme d'entraînement individuel pour vous, déterminera la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour faire de l'exercice et à quelle intensité vous devez assister aux séances d'entraînement pour vous débarrasser efficacement de la graisse corporelle.
Étape 2
De plus, l'instructeur vous aidera à créer le bon régime pour soutenir vos performances sportives. Entraînez-vous toujours à jeun, au moins trois heures après avoir mangé.
Étape 3
Si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner au gymnase, achetez des magazines spéciaux avec des complexes d'entraînement ou trouvez des cours vidéo avec des complexes d'exercices adaptés en termes de complexité et d'intensité. De cette façon, vous pouvez faire de l'exercice à la maison.
Étape 4
Pour se débarrasser de la couche graisseuse dans la zone abdominale, effectuez des torsions du torse qui permettent de travailler tous les muscles abdominaux, ainsi que les muscles abdominaux obliques. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous votre tête.
Étape 5
Pliez vos genoux, écartez-les sur les côtés et soulevez vos épaules, en les dirigeant vers vos genoux et en gardant le bas du dos au sol. Revenez ensuite à la position de départ. Pour compliquer l'exercice, croisez les jambes et soulevez votre bassin le plus haut possible, maintenez pendant trois secondes et plus bas.
Étape 6
Un exercice dans lequel vous devez mettre une jambe sur le genou de l'autre aidera à renforcer les muscles obliques de l'abdomen, en dirigeant son genou sur le côté. Avec le coude de la main opposée, atteignez le genou - d'abord avec le coude droit sur le genou gauche, puis avec le coude gauche sur le genou droit, en changeant de jambe. Faites un nombre égal de répétitions pour chaque jambe.
Étape 7
Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et croisez-les comme des ciseaux. Effectuez 15 à 20 croisements 3 à 5 fois de suite.
Étape 8
Donnez-vous suffisamment de cardio - courez, nagez, dansez, faites des exercices de respiration pour oxygéner vos muscles pendant l'exercice.
Étape 9
Appliquez des masques raffermissants, des douches de contraste et des bains de sel sur la peau - cela aidera à rendre la peau plus belle, plus fraîche et plus élastique, ainsi qu'à améliorer la circulation sanguine.
Étape 10
Surveillez votre alimentation. Éliminez les sucreries, les aliments frits et fumés de l'alimentation, réduisez la quantité d'aliments gras et éliminez complètement la restauration rapide et les produits à base de farine blanche. Mangez plus de légumes, de fruits, de poisson et de viande, et n'oubliez pas le miel, les noix, les pains de grains entiers, les céréales et l'huile d'olive. Prenez de petits repas plusieurs fois par jour pour équilibrer votre alimentation.
