Un excès de graisse dans l'abdomen gâche grandement l'apparence. Des entraînements réguliers, y compris des exercices abdominaux, aideront à corriger la situation. Renforcez votre abdomen au moins 3 fois par semaine et bientôt les muscles abdominaux se resserreront sensiblement et la couche de graisse commencera à disparaître.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains le long de votre corps, levez vos jambes. En expirant, abaissez vos jambes, mais ne touchez pas le sol. En inspirant, relevez à nouveau vos jambes à angle droit. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains le long de votre corps, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez-les du sol. Avec une expiration, soulevez le haut du corps du sol au niveau des omoplates, étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine. Verrouillez la pose pendant 1 minute. Détendez-vous en inspirant. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 3
Asseyez-vous par terre, mettez vos mains derrière votre dos, étirez vos jambes. En inspirant, repliez légèrement le corps en arrière, levez les jambes au-dessus du sol à un angle de 45 degrés, étirez les bras devant vous. Tenez la pose pendant 2 minutes. Avec une expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains à l'arrière de votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. En expirant, soulevez le haut de votre corps du sol, touchez votre genou gauche avec votre coude droit. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ du corps. Relevez-vous et touchez votre coude gauche avec votre genou droit. Faites 20 répétitions de chaque côté.
Étape 5
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, pliez les bras au niveau des coudes et placez-vous face à votre poitrine. Pendant que vous inspirez, tournez au niveau de la taille et faites pivoter le haut de votre corps vers la droite. Avec une expiration, prenez la position de départ. Répétez la torsion vers la gauche. Faites 20 torsions dans chaque direction.
Étape 6
Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes sous vos fesses, soulevez vos jambes. Avec une expiration, soulevez vos hanches, maintenez la voile pendant 2 secondes. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 15 fois.
