La marche et le ski de fond sont l'un des sports les plus populaires et les plus abordables dans les pays nordiques. Tout le monde, quel que soit son âge, peut apprendre à skier. Pour maîtriser les modes de transport les plus courants, vous aurez besoin de skis, de bâtons de ski et d'une section de piste plate et préparée.
Il est nécessaire
Skis, bâtons de ski, piste plate
Instructions
Étape 1
Vous pouvez apprendre les bases de la marche et du ski par vous-même, sans l'aide d'un entraîneur qualifié. Pour commencer, apprenez les techniques de la course alternée en deux étapes. Choisissez une portion de piste plate de 20 à 50 m de long, laissez les bâtons de ski de côté pour l'instant, il faut s'exercer à glisser alternativement sur l'une ou l'autre jambe sans appui avec les mains.
Étape 2
Acceptez le bon porte-skis. Inclinez légèrement votre corps vers l'avant, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux.
Étape 3
Poussez avec une jambe et déplacez immédiatement votre poids sur l'autre jambe. Redressez la jambe de poussée au niveau du genou, puis détendez-vous. Tirez votre jambe tendue vers l'arrière et transférez-y le poids de votre corps, tout en poussant avec la jambe sur laquelle vous avez précédemment effectué la glissade. Essayez de maintenir l'équilibre en équilibrant vos bras.
Étape 4
Après avoir maîtrisé l'habileté du glissement alterné, prenez les bâtons. Mettez la boucle du bâton de ski sur votre poignet pour qu'elle soit maintenue et ne s'envole pas lors de la poussée. En poussant avec le pied, la main du même nom avec un bâton est avancée et placée sur la neige un peu plus loin que la pointe de la botte. Au moment où la jambe avance, la main appuie sur le bâton et fait une poussée en arrière jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Ainsi, dans un mouvement en deux étapes, il y a une poussée avec un bâton pour chaque étape glissante.
Étape 5
Au début, effectuez tous les mouvements à un rythme lent, en essayant d'obtenir une coordination complète des éléments du mouvement et un travail synchrone des bras et des jambes. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'habileté, augmentez progressivement le rythme et l'amplitude des mouvements.
Étape 6
La durée du premier cours ne doit pas dépasser 40 minutes. Pour maîtriser une technique de locomotion confiante, vous aurez besoin de quelques séances. Au fil du temps, vous remarquerez que vous êtes devenu plus confiant sur les skis, vos actions deviendront automatiques et ne nécessiteront pas un contrôle constant sur la mise en œuvre des mouvements individuels.
