L'endurance est la capacité d'une personne à supporter un effort physique et une fatigue musculaire lors d'une activité physique vigoureuse. Les bébés ne naissent pas robustes, cette capacité se forme avec un entraînement prolongé.
Instructions
Étape 1
L'exercice d'endurance le plus simple est le saut à la corde. Cet exercice permet de développer presque tous les muscles. Il est conseillé d'effectuer des sauts tous les jours en les amenant progressivement jusqu'à cent à cent trente par minute.
Étape 2
En hiver, assurez-vous de skier au moins une heure par jour. Le ski a un effet bénéfique sur le système respiratoire. La capacité de respirer correctement est très importante dans tous les exercices.
Étape 3
Courez sur de longues distances. Dans ce cas, il vaut mieux courir lentement. C'est le meilleur exercice pour développer l'endurance générale et pour renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Lorsque la distance est parcourue, il est conseillé de ne pas boire pendant un certain temps.
Étape 4
La natation est considérée par beaucoup comme l'exercice le plus efficace pour développer l'endurance. Ce sport développe harmonieusement presque tous les groupes musculaires.
Étape 5
La marche et la marche sur place sont des exercices très importants à toutes les étapes de l'entraînement. Les longues marches sont le meilleur moyen d'atteindre une forme physique générale. Exécutez la marche en vous tenant debout sur un banc de gymnastique et en descendant de celui-ci au sol. Il est conseillé de répéter l'exercice plusieurs fois. Faites un échauffement des abdominaux ou des bras entre les blocs d'exercice.
Étape 6
Après avoir maîtrisé les exercices les plus simples, passez aux pompes. Augmentez progressivement le nombre de pressions au maximum.
Étape 7
Ce sera bien si vous vous inscrivez à une sorte de section sportive. Toute activité physique de groupe est très utile pour développer l'endurance.
