Un ventre volumineux peut apparaître en raison de l'apparition de graisse interne et sous-cutanée, en raison de l'affaiblissement des muscles abdominaux ou en raison d'une mauvaise fonction intestinale. Pour vous débarrasser rapidement du ventre, vous devez résoudre tous les problèmes à la fois. Ceux. commencez à manger des aliments sains, évitez de trop manger et faites de l'exercice régulièrement.
Il est nécessaire
- - les aliments qui améliorent la motilité intestinale;
- - le kéfir;
- - eau bouillie fraîche (minérale);
- - huile d'olive ou de lin;
- - ballon de fitness.
Instructions
Étape 1
Restaurer la fonction intestinale. Pour ce faire, vous devez manger des aliments qui aident à nettoyer le corps. Ceux-ci comprennent la farine d'avoine, les poires, les herbes, les pommes, les pruneaux, les figues, les courgettes, les tomates, les concombres. Mangez ces aliments quotidiennement et il n'y aura aucun problème avec les selles. Avant d'aller au lit, buvez un verre de kéfir faible en gras, cela aidera également à améliorer le péristaltisme.
Étape 2
Buvez un verre d'eau fraîche bouillie (minérale) avant chaque repas. 2-3 fois par semaine avant le petit déjeuner, consommez une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de lin. Utilisez un lavement ou des thés laxatifs une fois par semaine. N'utilisez pas ces méthodes trop souvent, car cela peut entraîner des changements indésirables dans la fonction intestinale.
Étape 3
Mangez raisonnablement. Calculez le nombre de calories que vous brûlez en une journée et essayez de vous en tenir à cette norme. Évitez les dîners copieux, mangez plutôt des fruits, buvez du kéfir faible en gras ou du jus de tomate. Ne faites pas de régimes, après eux le poids revient très vite. Vous devriez perdre du poids d'un maximum de 1 à 1,5 kilogrammes par semaine.
Étape 4
Évitez les aliments riches en calories. Ceux-ci incluent le caramel, le sucre, les graisses animales, les viandes fumées, la mayonnaise. Ne mangez pas de fast-food, il ne contient pratiquement aucune substance utile et les dommages causés par son utilisation sont colossaux.
Étape 5
Faites de l'exercice régulièrement, ce n'est qu'avec son aide que vous pourrez tonifier vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol et placez vos pieds sur le mur avec vos tibias parallèles au sol. Gardez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre torse aussi haut que possible du sol en comptant, par deux - maintenez-le dans cette position, par trois - revenez à la position de départ. En une leçon, vous devez effectuer 5 à 10 séries de 20 exercices.
Étape 6
Allongez-vous sur une surface plane, soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez lentement vos jambes. Allongez-vous dos au ballon de fitness. Soulevez votre torse jusqu'à ce que l'angle entre celui-ci et le sol soit de 30 degrés. Puis penchez-vous en arrière, penchez-vous de 15 à 20 degrés par rapport au sol. Il est très important de ne pas trop soulever votre torse. S'il n'est pas surélevé à 30, mais à 40-50 degrés du sol, la charge principale sera alors sur les hanches et non sur les abdominaux.
Étape 7
Marchez quotidiennement. Marchez au moins cinq kilomètres pour vous débarrasser du ventre le plus rapidement possible. Il semble à beaucoup que la marche donne des résultats minimes, mais en réalité ce n'est pas le cas. La marche est l'un des exercices abdominaux les plus efficaces.
