La posture du lotus est l'un des principaux asanas de yoga pour la méditation. C'est la base de base de tout complexe d'asanas. Sa position est assise, jambes croisées, les jambes sur les hanches opposées; utilisé depuis l'époque de l'Inde ancienne. Utilisé pour la méditation dans le yoga hindou et pour la pratique contemplative bouddhiste. La pose ressemble au Lotus noisette dans son apparence, en l'honneur duquel il a reçu son nom.
Cette position en yoga s'appelle "padmasana", mais nous sommes plus habitués à un nom tel que "position du lotus". Malgré l'apparente simplicité, ce poste est assez complexe et demande une certaine expérience et formation. La maîtrise de la position du lotus doit se faire progressivement et avec précaution afin de ne pas endommager les muscles, les ligaments et les articulations. Il faut généralement quelques semaines à quelques mois à un débutant pour apprendre à s'asseoir dans la position du lotus.
Pour adopter la position du lotus, asseyez-vous droit, redressez vos épaules et étendez votre colonne vertébrale vers le haut. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et, en la prenant par le pied, placez-la sur votre cuisse gauche. Assurez-vous que la plante de votre pied droit est relevée. Ensuite, faites de même avec votre jambe gauche, en la plaçant sur votre droite. Gardez vos genoux à plat sur le sol et gardez votre dos droit.
Il est peu probable que quelqu'un puisse s'asseoir immédiatement dans la position du lotus. Cependant, une personne qui a appris à accepter cette position peut y rester assez longtemps sans ressentir d'inconfort.
Pour vous asseoir en position du lotus, vous devez renforcer les articulations du genou et de la cheville, les rendre plus flexibles et élastiques. Cet exercice vous aidera pour cela. Asseyez-vous sur le sol et pliez le genou, puis placez votre pied sur la cuisse de la jambe opposée et tirez le plus haut possible. Assurez-vous que le genou de la jambe pliée est pressé contre le sol et que vous ne ressentez pas de douleur ou d'inconfort. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice tout de suite, entraînez-vous progressivement, en étirant votre jambe et en essayant d'atteindre le sol avec votre genou. Fixez cette position et asseyez-vous ainsi pendant quelques minutes, puis changez de jambe. Cette position est appelée "demi lotos".
En faisant de l'exercice quotidiennement, vous remarquerez que vos jambes deviendront beaucoup plus souples. Ensuite, commencez progressivement à lever votre pied le plus haut possible le long de la cuisse de la jambe opposée.
Un autre excellent exercice d'étirement est le papillon. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux en rapprochant vos pieds. Utilisez les genoux des deux jambes pour essayer d'atteindre le sol. Pour ce faire, balancez vos jambes en augmentant progressivement l'amplitude, comme un papillon bat des ailes.
Cet exercice est également excellent pour les étirements: enroulez vos mains autour du bas de la jambe de votre jambe droite, tandis que le genou doit être en contact avec l'intérieur du coude droit et le pied doit être en contact avec le gauche. Balancez doucement votre jambe dans différentes directions, puis faites de même avec le bas de la jambe gauche.
Apprendre à prendre la position du lotus est la preuve qu'une personne a un bon étirement. Par conséquent, il est si important de faire des exercices qui augmentent la flexibilité des ligaments et des articulations.
Encore un exercice utile. Asseyez-vous sur le sol et rapprochez vos pieds comme vous le feriez pour un exercice de papillon. En même temps, essayez de tirer vos talons aussi près que possible de l'aine. Pliez votre torse vers l'avant, en essayant d'atteindre le sol avec votre visage, puis redressez-vous. Après quelques minutes, répétez les pentes. Redressez ensuite vos jambes et écartez-les le plus possible sur les côtés et essayez à nouveau de vous pencher en avant.
Padmasana est un exercice très bénéfique pour tout le corps. Il aide à se détendre et à promouvoir la paix. Si vous croyez aux enseignements du yoga, le padmasan aide à restaurer les ressources internes du corps, et les médecins disent que la mise en œuvre correcte de la position du lotus aide à renforcer le dos.
