Se lever d'une position couchée est l'un des désirs les plus chers des fans de films d'action et des amateurs de gymnastique rythmique et artistique. Cette technique est incroyablement difficile à réaliser. Cela nécessite une formation complète.
Instructions
Étape 1
Entraînez vos jambes. Ils jouent l'un des rôles principaux lors du levage d'une position couchée. Assurez-vous de faire une série de squats tous les jours ou tous les deux jours pendant 3 à 5 séries, en faisant 15 à 20 répétitions avec un poids léger sur les épaules ou 20 à 25 sans poids, en tenant vos mains derrière votre tête. Entraînez les quadriceps et les triceps des jambes en vous entraînant sur des machines spéciales et en pliant les jambes en position assise ou couchée. Construisez une forme proportionnelle. Si vous avez de la graisse abdominale, essayez de vous en débarrasser avec des exercices abdominaux, ainsi qu'un renforcement général - jogging, natation, vélo.
Étape 2
Renforcez vos bras. Poussez du sol en faisant au moins 15 à 20 répétitions en 3 séries. Si possible, entraînez vos biceps et triceps à l'aide d'haltères. Effectuez des tractions sur la barre.
Étape 3
Commencez à faire de l'exercice dans des ascenseurs couchés. Cette technique a ses propres astuces et avec une attention particulière, vous comprendrez que ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue. Tout d'abord, apprenez à sauter brusquement sur vos pieds. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le bas. Détendez les muscles du haut de votre corps, serrez vos bras autant que possible et commencez à ramener vos jambes vers vous. Dès qu'ils commencent à se déplacer dans la direction opposée, poussez brusquement avec vos paumes du sol et vos pieds en l'air et essayez d'atterrir sur vos pieds, en redressant le dos et en ne tombant pas en arrière. Pendant que vous sautez, penchez-vous en avant autant que possible pour ramener votre équilibre à vos pieds. La première fois, il est peu probable que vous puissiez obtenir ce que vous voulez, mais un entraînement intensif fera l'affaire.
Étape 4
Essayez de vous lever d'une position couchée sans sauter. C'est encore plus difficile à faire, mais en vous entraînant à sauter et en continuant à faire de l'exercice, vous pouvez obtenir ce que vous voulez. Pour faciliter les choses, essayez d'abord de vous lever en vous tenant à quelque chose, comme une corde attachée à la poignée de porte. Commencez progressivement à monter sans aides.
