Avant de commencer à faire des exercices d'élévation des épaules, assurez-vous de consulter non seulement votre préparateur physique, mais également vos médecins, afin de ne pas nuire à votre colonne vertébrale lors de leur mise en œuvre.
Instructions
Étape 1
Ne commencez pas au gymnase, mais avec des exercices apparemment ordinaires pour améliorer votre posture, car une grande partie de votre posture dépend du fait que vos épaules soient baissées ou non. Pendant l'exercice, ne sollicitez pas les muscles du dos au début, afin de ne pas les tirer ou endommager la colonne vertébrale.
Étape 2
Prenez des haltères, tenez-vous en position de départ: jambes jointes, bras le long du corps. Penchez-vous en avant tout en levant les bras. Répétez cet exercice 8 à 10 fois.
Étape 3
Position de départ: jambes jointes, bras avec haltères légèrement fléchis aux coudes. En essayant de connecter les omoplates, tirez vos bras vers votre torse. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.
Étape 4
Mettez les haltères de côté pendant un moment et allongez-vous sur le sol. Position de départ: mains derrière la nuque, jambes fermement appuyées au sol. Depuis cette position, essayez de grimper le plus haut possible. Faites cet exercice au moins 10 fois. Ne vous reposez pas entre les secousses pour un effet plus fort.
Étape 5
Commencez à faire de l'exercice sur la barre horizontale. Tout d'abord, faites quelques tractions régulières face à la barre. Ensuite, retournez-vous, saisissez la barre horizontale et essayez de vous y hisser avec l'arrière de votre tête. Cet exercice peut être rendu plus difficile en écartant les bras le plus possible. Prenez plusieurs ensembles.
Étape 6
Ne vous laissez pas emporter par les exercices d'haltérophilie. Cela peut abaisser encore plus vos épaules. De plus, rappelez-vous qu'il est presque impossible de changer radicalement la constitution d'une personne.
Étape 7
Pratiquez le yoga pour tonifier et améliorer vos capacités respiratoires. Il est probable que ces techniques vous aideront à relever un peu vos épaules tombantes, au propre comme au figuré.
Étape 8
Allez nager - freestyle ou papillon. Ces techniques de natation vous aideront à la fois à soulever vos épaules, à vous apprendre à respirer et à renforcer les muscles de votre dos en même temps.
