L'exercice anaérobie implique un manque d'oxygène dans les muscles. Ceci est réalisé grâce à un exercice intense pendant une courte période de temps. Courir cent mètres est un excellent exemple d'exercice anaérobie.
Les types d'exercices peuvent être divisés en deux types - aérobie et anaérobie. Quant au premier type, ils sont proposés dans les clubs de fitness. Mais en ce qui concerne l'exercice anaérobie, un large éventail de personnes en sait peu. Si l'exercice aérobie signifie la présence d'oxygène, alors l'exercice anaérobie signifie son absence. Ces derniers font que les muscles manquent d'oxygène. Cela conduit à une accumulation d'acide lactique. Une fois que l'acide est élevé, la fatigue musculaire commence.
Des exercices progressifs avec des charges anaérobies vous permettent d'augmenter les capacités du corps. Quant à l'acide lactique, il commence à sortir plus vite que d'habitude. En conséquence, la force et l'endurance augmentent.
Avantages de l'exercice anaérobie
À l'heure actuelle, certains experts s'accordent à dire que c'est avec les charges anaérobies que les indicateurs d'accumulation de force et d'endurance s'améliorent. De plus, le processus de perte de poids est accéléré par rapport à l'exercice aérobie. Cependant, il est important de savoir comment les charges seront appliquées.
Dans tous les cas, avec l'aide de l'entraînement anaérobie, vous pouvez améliorer les capacités de votre corps:
- les muscles sont renforcés, et si la nutrition protéique prévaut, leur croissance augmente;
- le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore;
- la capacité du corps à résister aux toxines s'améliore;
- l'élimination des scories est accélérée.
Après les séances d'entraînement dans lesquelles des exercices anaérobies sont effectués, la consommation de calories se poursuit pendant 12 heures supplémentaires. Cela conduit à un processus rapide de perte de poids. De plus, lors du renforcement des muscles, il y a une dépense importante pour les maintenir en bonne forme. Cela conduit également à une perte de poids précoce.
Exercice anaérobie
Un entraînement qui est effectué avec un exercice anaérobie dure moins de temps qu'avec un exercice aérobie. En conséquence, vous ne pouvez vous entraîner que 12 minutes par jour, ce qui équivaudra à 40 minutes de course à pied.
Voici quelques exercices que vous pouvez inclure dans votre entraînement pour améliorer votre condition physique:
- tout exercice réalisé sur simulateur, avec une barre, des haltères, etc.
- tout exercice durant lequel il y a une mobilisation maximale, par exemple courir sur une centaine de mètres.
Si vous décidez de vous lancer dans des exercices anaérobies, tels que des haltères, vous devez alors effectuer plusieurs cycles de charge maximale, qui alternent avec un court repos. Donc, vous avez sept kilos d'haltères. Il faut les relever le plus vite possible en moins d'une minute pour que les mains soient « martelées ». Le nombre de répétitions dépend de la forme physique. L'essentiel est que vous ne vous arrêtiez pas et ne ralentissiez pas. Après une minute de travail acharné, une minute de repos. Après cinq à sept de ces cycles, les bras deviendront très fatigués, ce qui indiquera que les muscles ont travaillé.
Pour ceux qui décident de s'adonner à l'exercice aérobique sur un vélo stationnaire, il faut savoir qu'après une minute d'effort maximum, il faut une minute pour travailler à un rythme facile pour que la respiration récupère. Cela s'applique à tout exercice effectué avec un stress anaérobie.
Un certain nombre de nuances
Les charges anaérobies "pompent" le corps, le rendant paresseux. Par conséquent, il est préférable d'alterner l'exercice anaérobie avec l'exercice aérobie. Cela vous permettra d'avoir des muscles élastiques robustes, une grande endurance et un soulagement.
De plus, l'exercice anaérobie n'est montré qu'aux athlètes qui ont un cœur en bonne santé. Le fait est que le rythme explosif augmente instantanément la fréquence cardiaque, ce qui affecte le système cardiovasculaire.
