Presque tout le monde veut changer quelque chose dans sa silhouette. Un entraînement aérobie et musculaire, un régime alimentaire spécial et une routine quotidienne correcte aideront à ajuster le corps. Le respect régulier de ces facteurs donnera un résultat positif visible en quelques semaines.
Instructions
Étape 1
Une activité physique correcte vous permettra de sculpter à partir de votre silhouette, comme de la pâte à modeler, l'idéal dont vous rêvez. Combinez deux charges dans vos entraînements: aérobie et force. Si l'aérobic classique, le step et les mouvements rapides similaires ne vous conviennent pas, remplacez-les par des exercices sur un vélo d'appartement, un tapis roulant ou un stepper. Les charges de puissance peuvent être différentes. Si vous n'aimez pas "tirer le fer", alors inscrivez-vous à des cours de modelage. Les exercices d'aérobie et de musculation doivent être effectués au moins 3 fois par semaine. L'étirement est un prérequis qui permettra à vos muscles stressés de récupérer rapidement.
Étape 2
Les cours particuliers sont idéaux pour une personne qui souhaite changer radicalement de physique. Un entraîneur professionnel sélectionnera la bonne charge pour chaque partie du corps. Il adaptera vos entraînements afin qu'ils soient les plus efficaces pour vous.
Étape 3
La nutrition joue également un rôle important dans les changements de forme du corps. Les ajustements nutritionnels doivent correspondre à votre physique. Si vous êtes asthénique (corps mince) ou normosténique (corps moyen), faites en sorte qu'il contienne des protéines (viande maigre, œufs, pois, soja, produits laitiers, etc.), ainsi que des glucides complexes (légumes, fruits, céréales, etc.). L'apport quotidien en matières grasses ne dépasse pas 20 %. Assurez-vous d'inclure des fibres dans votre alimentation. Un hypersthénique (corps large) a besoin d'éliminer complètement les glucides simples (pâtisseries, sucreries, etc.) de son alimentation et de réduire l'apport en matières grasses à 10 %. Éliminer les limonades, fast foot, pain blanc de l'alimentation. Une personne de tout physique a besoin de boire des complexes de vitamines et de minéraux tous les jours.
Étape 4
Divisez votre alimentation en 4 à 6 repas. Les portions doivent être petites, mais suffisantes pour supporter sans collations pendant 2, 5-3 heures. Réglez la teneur en calories de vos aliments. Une attention particulière doit être portée sur ce point aux normosthéniques et hypersthéniques. Le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser le nombre de calories brûlées par jour. Vous pouvez facilement trouver de telles informations sur Internet.
Étape 5
Obtenez un sommeil sain de 8 heures. Assurez-vous de vous endormir avant 24 heures, car dormir avant minuit est le plus bénéfique. Pendant le sommeil, vos muscles seront complètement reposés et le processus d'ajustement du poids sera facile.
