Une personne qui s'exerce régulièrement, après un certain temps, remarque que le nombre habituel d'approches ne lui suffit pas et qu'elle peut faire beaucoup plus, et l'effet du niveau d'exercice précédent a diminué et le résultat est déjà si agréable. Cela signifie que le moment est venu de changer la complexité des exercices effectués et de passer à un nouveau niveau qualitativement supérieur. Comment rendre les exercices plus difficiles et plus efficaces pour vous personnellement, et nous parlerons dans cet article et examinerons de plus près l'exemple des exercices les plus populaires.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre pourquoi le moment mentionné ci-dessus vient. Le fait est qu'en travaillant sur votre corps, vous donnez une certaine charge à vos muscles. Au début, la charge est très légère, par exemple, 10 squats et 5 pompes par jour. En règle générale, les muscles d'un citadin moderne sont dans un état presque atrophié et, au début, même des exercices aussi simples sont pour eux une charge sérieuse. Et le corps commence à travailler.
Étape 2
Au bout d'une semaine ou deux, vous remarquerez que ces 10 squats (ou tout autre exercice) sont beaucoup plus faciles pour vous, et vous pouvez en faire plus. Fais-le. Relevez la barre à 15 et faites maintenant des exercices non pas une fois par jour, mais deux: le matin et le soir. Après quelques jours de plus, vous pourrez faire l'exercice 20 fois.
Étape 3
Lorsque vous arrivez au numéro 25, arrêtez-vous là. Cela n'a pas beaucoup de sens d'augmenter ce nombre. Faites de l'exercice pendant un certain temps, en faisant exactement ce nombre de fois à la fois. Quand ce sera facile pour vous, commencez à compliquer les exercices, sans dépasser le nombre 25. Comment faire ? Voici quelques exemples.
Étape 4
Si vous faites des pompes, essayez maintenant de modifier la distance entre vos mains (rapprochez-les ou éloignez-les), il est également utile de modifier la position de vos paumes (de vous-même avec vos doigts, sur les côtés, vers l'intérieur), ou même les rassembler dans un poing. Lorsque vous pouvez facilement y faire face, ajoutez du poids (mettez l'enfant sur le dos ou autre chose avec un poids approprié).
Étape 5
Dans les squats, il semble difficile de penser à quoi que ce soit pour compliquer cet exercice. Cependant, il existe des moyens. Pour commencer, essayez de vous accroupir pour que vos talons restent au sol au lieu de soulever. Peu de gens trouvent cela facile la première fois. Cette méthode est importante non pas tant pour le haut des jambes que pour les articulations de la cheville. En les développant, vous aiderez grandement vos pieds à vous porter au sol. Une autre façon est de rendre les squats plus durs et de resserrer l'intérieur de vos cuisses. Placez vos pieds ensemble de manière à ce que les talons soient bien pressés l'un contre l'autre et que les orteils pointent dans des directions différentes. Mettez vos mains sur la ceinture et commencez à vous accroupir. Gardez vos talons ensemble en tout temps (vous pouvez les soulever du sol). Faites cet exercice autant de fois que vous le pouvez.
Étape 6
Quant au pull-up sur la barre, tout est très simple ici. Tout ce que vous avez à faire est de modifier la distance entre vos bras et d'essayer une prise différente (vers l'intérieur et vers l'extérieur). Des poids peuvent être ajoutés plus tard pour augmenter encore la charge.
